Gaslighting cara mengesannya dan 5 petua untuk mengelakkannya

Dia Gaslighting Ini adalah penyalahgunaan psikologi yang terdiri daripada mengubah persepsi realiti yang dimiliki oleh orang lain, menjadikannya percaya bahawa segala yang dilihatnya, ingat atau menangkap adalah hasil dari ciptaannya. Sebagai contoh, seorang lelaki boleh membuat isterinya percaya bahawa dia tidak psikologi dianiaya dan semuanya ada dalam imaginasinya.

Ia adalah satu bentuk penyalahgunaan biasa, kebanyakannya digunakan oleh narkop, psikopat dan sosiopat. Manipulasi jenis ini terdapat dalam pelbagai jenis hubungan, sama ada sentimental atau antara ahli keluarga. Malah, ia adalah salah satu bentuk penyalahgunaan yang digunakan dalam kes -kes buli di sekolah.

Gaslighting adalah penyalahgunaan psikologi yang sangat serius yang boleh menyebabkan sindrom tekanan posttraumatik pada mangsa, serta kehilangan diri, gangguan kecemasan atau gangguan mood.

Masalah utama ketika mengelakkan penyalahgunaan psikologi dengan gaslighting adalah cara ia berlaku. Ia adalah proses yang perlahan dan beransur -ansur, yang menamatkan diri mangsa.

Sehingga anda mencapai titik bahawa sesiapa yang menderita ia mempunyai kesukaran yang besar mengenal pasti manipulasi itu. Mereka yang menderita gaslighting dalam tahap yang sangat melampau, percaya bahawa penderita adalah satu -satunya orang yang bertindak dengan betul dan ia berbuat baik, satu -satunya yang mereka boleh percayai.

Keadaan ini adalah untuk memanfaatkan "Gaslight" untuk terus meningkatkan kuasa sambil terus melemahkan diri mereka sendiri yang mengalami penyalahgunaan.

Sekiranya cara yang sengit ini untuk menguruskan minda orang lain, adakah selalunya cara untuk mengetahui bahawa saya menderita? Bagaimana saya boleh mengelakkan manipulasi ini?

[TOC]

Cara Mengenalpasti Gas anda

Untuk mengelakkan penyalahgunaan gas, perkara pertama adalah untuk mengenal pasti cara mereka yang mengamalkannya.

Stephanie Sarkis, doktor dalam falsafah dan ahli terapi yang dilesenkan dalam kesihatan mental, menulis dalam jurnal Psikologi hari ini mengenai teknik -teknik yang biasanya digunakan oleh penderita ini:

Mereka berbohong mengenai perkara yang jelas

Mereka berbohong tentang mereka seolah -olah mereka benar dengan wajah mereka benar -benar serius, walaupun pada hakikatnya anda tahu lebih banyak tentang apa yang mereka katakan. Menurut Sarkis, ia adalah cara duduk duluan, pada masa mereka berbohong tentang sesuatu yang lebih penting, anda membuat buta dalam kebohongan itu.

Dalam pengertian ini, Dr. Robin Stern, menubuhkan dalam bukunya Kesan Gas Itu "Gaslighting hanya berfungsi apabila anda mempercayai apa yang dikatakan Gaslight dan anda memerlukannya untuk memikirkan diri anda"

Mereka menafikan perkara yang dikatakan, walaupun anda mempunyai bukti

Ini adalah cara asas untuk membuat anda penting jika anda benar -benar mengatakan apa yang anda fikirkan atau tidak. Tindakan ini berulang berulang sehingga anda meningkat.

Boleh melayani anda: Kemahiran Sosio -Emosi: Pembangunan, Contoh dan Aktiviti

Mereka menyerang orang atau perkara yang paling anda hargai

Mereka membuat anda meragui intipati anda sendiri sebagai seorang. Ini adalah cara untuk menilai anda untuk bagaimana anda atau bagaimana anda bertindak.

Mereka membuat komen positif

Sama seperti aspek keperibadian anda atau tindakan anda, memuji anda untuk orang lain. Ini adalah tindakan yang benar -benar direncanakan sehingga anda menganggap mereka tidak begitu buruk kerana mereka kelihatan dan terus memesongkan persepsi anda terhadap realiti.

Mereka cuba meletakkan orang lain terhadap anda

Mereka merekrut orang, yang tahu mereka akan menyokong mereka, kerana mereka menyedari siapa yang mudah dimanipulasi. Salah satu strategi yang paling banyak digunakan ialah memberitahu orang lain bahawa anda gila.

Mereka membuat pemikiran semula kesihatan mental anda; Mereka cuba menyampaikan bahawa orang tidak akan mempercayai anda apabila anda memberitahu mereka bahawa orang ini, lampu gas, menyalahgunakan anda secara psikologi. Mereka juga menuduh orang lain sebagai pembohong, sehingga anda tidak mempercayai mereka.

Ini adalah cara untuk mengawal anda dengan lebih baik, kerana mereka berkembang lebih baik apabila orang itu bersendirian atau terpencil. Pada akhirnya anda akan berfikir bahawa satu -satunya realiti adalah apa yang dia ceritakan.

Kekurangan kemanusiaan atau empati

Salah satu ciri yang paling luar biasa dan lebih berbahaya ialah kekurangan kemanusiaan. Mereka yang mengamalkan pencerahan gas remeh.

Mereka tidak melihat orang lain, jadi mereka boleh melakukan tindakan yang sangat serius, seperti merogol atau mengambil tebusan mangsa, bahkan melakukan pembunuhan.

Fasa

Dr. Robin Stern membezakan tiga peringkat dalam proses gaslighting:

Ketidakpercayaan

Pada peringkat ini, mangsa masih menyedari kriteria sendiri. Dia ingin mendapatkan kelulusan oleh penderita, tetapi dia tidak merasa terdesak untuknya.

Mempertahankan

Fasa ini dicirikan oleh keperluan mangsa untuk mempertahankan dirinya. Cari bukti secara paksa untuk menunjukkan bahawa Gaslight adalah salah dalam perekrutannya. Keputusasaan mula mencapai kelulusannya.

Kemurungan

Pada ketika ini dalam hubungan, diri sendiri sudah cukup terjejas. Siapa yang menderita dari penyalahgunaan cuba membuktikan bahawa manipulator itu betul, dengan pemikiran bahawa ia akan mula bertindak sebagai pelanggar yang dikehendaki dan akhirnya mendapat kelulusan mereka.

Cara mengenali jika anda mengalami pencahayaan gas

Di samping mengetahui teknik yang digunakan oleh manipulator, anda dapat melihat perasaan anda sendiri atau tindakan anda untuk mengenal pasti jika anda mengalami Gaslighting.

Beberapa tanda yang anda dapat mengesan dikumpulkan dalam soal selidik Dr. Robin Stern dalam bukunya Kesan Gas. Tingkah laku yang dapat anda lihat di dalam untuk mengetahui jika anda mengalami jenis penyalahgunaan ini adalah seperti berikut:

1. Lihatlah jika anda mempersoalkan diri anda sepanjang masa.
2. Anda tertanya -tanya jika anda terlalu sensitif beberapa kali sehari.
3. Anda sering merasa keliru, walaupun "gila" di tempat kerja
4. Anda selalu meminta maaf, sama ada kepada ibu bapa, teman lelaki atau bos anda.
5. Anda sentiasa bertanya kepada diri sendiri jika anda cukup baik dengan orang lain, seperti teman wanita, suami, rakan, anak perempuan atau pekerja.
6. Anda tidak faham mengapa, walaupun semua perkara yang baik di sekeliling anda, anda tidak gembira.
7. Semasa membeli barang untuk anda, anda berfikir tentang apa yang ingin pasangan, rakan atau keluarga yang sepatutnya menggunakan gaslighting pada anda, bukan dalam kebahagiaan anda sendiri.
8. Sentiasa alasan orang yang mengesyaki bahawa dia menyalahgunakan anda di hadapan keluarga atau rakan anda.
9. Maklumat tersembunyi kepada rakan dan keluarga anda, supaya anda tidak perlu membuat alasan.
10. Anda tahu ada sesuatu yang sangat teruk, tetapi anda tidak dapat menyatakannya, bahkan anda dapat mengenal pasti apa yang salah.
11. Anda mula berbohong untuk mengelakkan penghinaan terhadap orang dan gangguan realiti anda.
12. Anda menghadapi masalah semasa membuat keputusan yang mudah.
13. Anda berfikir dua kali sebelum mengambil masalah perbualan tertentu, nampaknya tidak bersalah.
14. Sekiranya hubungan romantis atau anda tinggal dengan "gaslight" anda, sebutkan semua yang telah anda lakukan pada siang hari untuk menjangkakan perkara -perkara negatif yang boleh anda buang.
15. Anda mempunyai perasaan bahawa anda pernah menjadi orang yang berbeza, lebih selamat sendiri, lebih seronok, lebih santai.
16. Anda mula bercakap dengan "Gaslight" anda melalui perantara, kerana anda takut bahawa anda merasa kecewa dengan sesuatu yang telah anda lakukan.
17. Anda merasakan anda tidak dapat melakukan apa -apa yang betul.
18. Sekiranya anda mempunyai anak dan menjadi pasangan anda penyalahgunaan psikologi, anda mula melihat bagaimana mereka cuba melindungi anda daripadanya.
19. Anda berasa marah dengan orang yang anda dapat bersama dengan baik.
20. Anda berasa terdesak dan tidak berpuas hati.

Boleh melayani anda: Pembelajaran pendengaran: ciri, borang pembelajaran, kelebihan

Cara mengelakkan pencerahan

Mana -mana orang terdedah kepada gaslighting, itu adalah teknik penyalahgunaan psikologi yang agak biasa. Walaupun kesukaran mengenalinya ketika menderita, ada cara untuk mengelakkannya. Berikut adalah beberapa petua untuk anda berjaga -jaga dengan strategi yang digunakan oleh penderita ini:

Percayalah cita -cita anda dan kriteria anda sendiri

Menurut Terence Williams dalam bukunya yang saya sebut sebelum ini, pertahanan terbaik untuk mengelakkan penyalahgunaan gas adalah mempunyai penghakiman anda sendiri. Ini bermakna jika anda menganggap bahawa sesuatu tidak betul, mungkin tidak.

Menjadi kuat dan mempercayai kriteria anda sendiri adalah cara terbaik untuk menakut -nakutkan mereka yang menggunakan gaslighting, yang biasanya memanfaatkan orang -orang yang mempunyai diri yang rendah.

Di samping itu, menunjukkan anda lebih selamat daripada yang anda lihat, dengar dan ingat, lebih sukar bagi penderita untuk mengganggu realiti, mewujudkan selari.

Mengelilingi diri dengan mereka yang berbuat baik dan tidak jahat

Siapa yang membuat anda berasa buruk tidak mencintai anda. Pasangan, rakan atau saudara tidak menilai anda atau merekrut anda, sama ada untuk ciri peribadi anda atau bagaimana anda bertindak. Mereka mencintai anda seperti anda.

Orang yang mempersoalkan semua yang anda katakan atau lakukan, melemahkan diri anda untuk dapat menguasai anda dengan lebih baik.

Terence Williams mempertahankan bahawa anda harus memberi tumpuan kepada orang -orang yang membuat seseorang merasa baik tentang diri mereka. Di samping itu, strategi ini akan membuat penyalahgunaan menyedari bahawa ia bukan satu -satunya yang boleh anda nikmati atau bersenang -senang, mencari lebih banyak kesulitan apabila memanipulasi diri anda.

Ia boleh melayani anda: 50 masalah perbualan yang menarik untuk lelaki dan wanita

Sebaliknya, nikmati orang lain, akan membuat anda melihat bahawa anda tidak bersendirian dan anda boleh mempercayai orang lain. Di samping itu, seperti yang saya jelaskan sebelum mereka yang mengamalkan strategi gas, seperti orang lain yang mengawal, mereka bertindak lebih baik apabila orang itu merasa bersendirian dan tidak ada yang mempercayai atau membantunya dari rangkaian penyalahgunaan dan manipulasi itu.

Jangan mengubah rancangan anda atau cara hidup anda kerana seseorang memberitahu anda

Anda mesti kuat dalam postur anda dan menjadi kuat kepada orang lain. Pertama anda adalah anda dan yang benar -benar mencintai anda atau menghargai anda akan menghormati ruang dan keputusan anda.

Pertama adalah kesejahteraan anda dan kemudian orang -orang di sekeliling anda. Ingat bahawa anda mempunyai kehidupan anda sendiri, melebihi apa yang dapat diberitahu oleh orang manipulatif itu.

Anda mesti menjalani kehidupan anda sendiri. Terence Williams menyatakan bahawa anda juga harus berhati -hati untuk menukar masalah orang yang mengawalnya sendiri. Masing -masing yang membetulkan konflik mereka.

FAC

Jadikan orang itu melihat bahawa anda menyedari tingkah laku mereka. Williams, menyatakan bahawa pada ketika ini, perlu menjadi kuat dan tidak membiarkan manipulator atau manipulat menyalahkan anda kerana cara mereka bertindak atau mengubah pandangan anda.

Tinggal dari orang itu

Jika akhirnya, setelah mencuba segala -galanya, walaupun telah berbincang dengan orang itu, anda gagal mempunyai hubungan yang normal dan sihat dengannya, dia melarikan diri secara pasti, sebelum dapat menyebabkan anda lebih banyak kerosakan.

Rujukan

1. Acuan, n. (2016). Keganasan, penyalahgunaan dan kesihatan mental dalam kehidupan seharian: Beyond Trauma. S.L.: S.n.
2. Williams, t. (2013). Cara Mengatasi Orang yang Mengawal: Keluar dari yang berkaitan dengan kesat. Tempat penerbitan tidak dikenal pasti: Mengatasi.
3. Stern, r. (2008). Kesan Gaslight: Cara Mengesan dan Bertahan dari Manipulasi Tersembunyi yang Digunakan Untuk Mengawal Hidup Anda. London: Fusion.
4. Jacobson, n. S., & Gottman, J. M. (1998). Apabila Lelaki Menghadapi Wanita: Wawasan Baru Ke Akhir Hubungan Kesat. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, t. (Sembilan belas sembilan puluh enam). Gaslighing, whammy berganda, soal siasat dan kaedah kawalan perlindungan lain dalam psikoterapi dan analisis. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Sidang kemuncak, v. (2014). Berhenti Menari di Gaslight: Koleksi Penyalahgunaan Domestik Adakah Separuh Pertempuran. Tempat penerbitan tidak dikenali: Scarlett Publishing.