19 makanan terkaya di Typtophan (semula jadi)

Sesetengah Makanan terkaya di Triptophane Mereka adalah coklat hitam, pisang, nanas, cabai, lada, ikan, telur, tauhu, kacang soya, biji bijan, labu, kacang dan lain -lain yang akan saya jelaskan di bawah.

Adakah anda ingin memperbaiki kehidupan anda, berasa lebih baik dan meningkatkan penampilan anda? Anda boleh melakukan semua ini dengan mengubah tabiat dan meningkatkan diet anda. Sekiranya anda mengubahnya sedikit demi sedikit, anda dapat melihat peningkatan yang hebat.

Tryptophan adalah asid amino yang penting untuk pemakanan manusia dan membentuk salah satu daripada 20 asid amino yang termasuk dalam kod genetik. Fungsi terpenting yang dilakukan oleh tryptophan terdiri daripada membebaskan serotonin, neurotransmitter yang disintesis di dalam otak dan mengembangkan sejumlah besar aktiviti penting untuk fungsi fizikal dan psikologi.

Peraturan mood, kecemasan, kitaran tidur, fungsi seksual, pembekuan atau suhu badan, adalah beberapa fungsi yang dilakukan oleh serotonin. Tryptophan memainkan peranan penting dalam pembangunan neurotransmitter ini kerana tanpa kehadiran asid amino ini, badan gagal mensintesis serotonin.

Dengan cara yang sama bahawa fungsi serotonin yang baik diperlukan untuk dapat mengembangkan yang sebelumnya dan banyak lagi, fungsi optimum tryptophan juga diperlukan.

Tryptophan hanya diperoleh melalui makanan, jadi kami memperkenalkan asid amino ini ke dalam badan kita melalui makanan yang kita makan. Fakta ini menunjukkan kepentingan makanan yang tinggi apabila menentukan fungsi kedua -dua badan dan minda.

Senarai makanan yang kaya dengan tryptophan

1- coklat

Coklat adalah makanan yang diperolehi dengan mencampurkan gula dengan dua produk yang diperolehi dari pengendalian biji koko: pasta koko dan mentega koko. Dari gabungan asas ini, jenis coklat yang berbeza dapat dibangunkan, bergantung pada perkadaran makanan yang diperkenalkan ke dalam campuran.

Coklat mempunyai pelbagai bahan, beberapa di antaranya mempunyai kesan ke atas kimia organik. Gula, feniletilin, kafein dan, di atas semua, tryptophan, adalah yang paling banyak hadir dalam makanan ini.

Malah, dianggarkan bahawa coklat mempunyai tripofan yang tinggi dan penggunaannya meningkatkan sintesis serotonin. Ini sebahagiannya dapat menjelaskan keperluan bahawa ramai orang mengalami makan jenis makanan ini ketika mereka merasa tertekan atau cemas.

2- Pisang

Pisang adalah buah yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kerana bahan dan sifat yang dimasukkannya. Ia merupakan salah satu buah yang paling berkhasiat kerana ia mempunyai komposisi yang sangat kalori.

Mengandungi vitamin C, vitamin B, beberapa vitamin E dan serat yang banyak. Begitu juga, ia juga sangat kaya dengan karbohidrat, yang membentuk salah satu cara terbaik untuk memupuk organisma manusia melalui tenaga tumbuhan.

Akhirnya, walaupun dalam kuantiti yang kurang daripada coklat, pisang juga menggabungkan tahap tryptophan yang penting, jadi penggunaannya membantu perkembangan asid amino ini dalam badan.

3- nanas

Nanas, juga dikenali sebagai Ananá, adalah buah tumbuhan dari keluarga Bromeliaceae. Makanan ini mempunyai banyak sifat bermanfaat untuk organisma manusia.

Ia boleh melayani anda: 13 jus untuk menyembuhkan gastritis (semula jadi dan berkesan)

Yang paling menonjol adalah sifat pencernaan sejak nanas mengandungi bromelin, enzim yang memainkan peranan penting yang membantu mencerna protein makanan. Sebaliknya, sifat anti -radang dan peredaran darah juga telah dijumpai.

Di samping itu, nanas mengkonfigurasi salah satu makanan utama tryptophan, jadi makanan ini mempunyai sifat yang bermanfaat untuk kedua -dua badan dan kawasan otak.

4- Chile

Chile adalah makanan yang agak agresif, jadi ia tidak boleh dimakan dengan banyaknya. Ia harus dielakkan dengan meminum makanan ini apabila patologi seperti gastritis atau refluks dialami, kerana sifat Chile dapat meningkatkan gejala.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa makanan ini tidak mempunyai sifat yang bermanfaat. Dan itu adalah Chile yang mengandungi vitamin A dan C, dan mempunyai kesan antimikrob dan antiseptik.

Begitu juga, walaupun data itu sedikit kontroversi, Chile juga mempunyai tryptophan dalam komposisinya.

5- pujian

Bukan sahaja Chile mempunyai tahap triptophane tetapi pelbagai jenis lada juga mengandungi asid amino ini dalam komposisinya.

Makanan ini menonjol untuk kandungan vitamin C dan vitamin B6 yang tinggi, yang juga penting untuk kedua -dua fungsi otak dan untuk pembangunan sistem saraf pusat.

6- Lean Meats

Magras Daging adalah jenis daging yang mempunyai lemak kurang dari 10% setiap 100 gram. Kita dapat mencari daging ayam tanpa lemak dan daging ayam belanda yang kurus, daging arnab tanpa lemak dan, dalam beberapa kes, daging lembu kurus, daging babi dan kambing.

Daging kurus, terutama ayam dan ayam belanda, mengandungi tahap tryptophan yang tinggi, jadi makanan ini sangat bermanfaat untuk perkembangan otak dan berfungsi.

7- susu

Susu adalah rembesan berkhasiat warna putih legap yang dihasilkan oleh sel -sel sekretori wanita mamalia mamalia. Ia mempunyai ketumpatan purata 1,032 dan mempunyai penyelesaian mineral, serta karbohidrat dibubarkan di dalam air.

Sebaliknya, ia mengandungi penggantungan bahan protein dan emulsi lemak.

Mila.

Makanan ini adalah salah satu yang terkaya di tryptophan kerana ia mempunyai jumlah asid amino yang tinggi, jadi penggunaannya sangat bermanfaat.

8- Keju

Keju adalah makanan padat yang dibuat dari susu yang dilapisi dengan lembu, kambing, kambing, kerbau, unta atau mamalia lain.

Menghadapi kualiti pemakanan susu, di mana tahap tryptophan yang tinggi, keju juga merupakan salah satu makanan terkaya dalam asid amino ini.

9- Ikan

Ikan adalah nama yang menerima ikan yang digunakan sebagai makanan. Sifat Ikan Bergantung pada Ciri Pemakanan Setiap Ikan yang Digunakan Sebagai Makanan. Walau bagaimanapun, ramai di antara mereka berkongsi siri bahan dalam komposisi mereka.

Boleh melayani anda: frasa pengampunan

Tryptophan adalah salah satu daripada mereka, kerana asid amino ini terdapat dalam pelbagai jenis ikan. Terutama dalam ikan biru seperti sardin, makarel atau tuna, kita dapat mencari sejumlah besar tryptophan.

10- Telur

Telur burung merupakan makanan biasa dalam makan orang. Mereka adalah makanan yang kaya dengan protein dan lipid, dan merupakan salah satu sumber utama tryptophan.

11- Tauhu

Tauhu adalah hidangan oriental yang disediakan dengan biji soya, air, dan pengatur atau koagulan. Ia disediakan dengan pembekuan susu soya dan posteriornya menekan untuk memisahkan bahagian cecair dari pepejal.

Makanan ini mempunyai nilai protein yang tinggi dan mengandungi kalsium yang tinggi. Begitu juga, walaupun lebih rendah daripada makanan lain, ia juga merupakan sumber tryptophan penting.

12- soya

Tauhu adalah terbitan soya. Ciri -ciri pemakanan berganda telah dikaitkan dengan kacang soya, dan penggunaannya semakin disokong di sebilangan besar negara.

Seperti tauhu, nilai tryptophan nampaknya agak kecil daripada yang kita dapati dalam makanan lain seperti coklat, ikan atau telur.

Walau bagaimanapun, ia telah ditunjukkan kerana asid amino penting ini juga terdapat dalam soya.

Dalam artikel ini, anda dapat mengetahui manfaat lain dari kacang soya.

13- Benih Sesame

Benih bijan berasal dari tumbuhan yang berasal dari Afrika dan India, walaupun mereka kini ditanam di kawasan lain di dunia. Benih dapat dimakan secara langsung dan minyak yang berasal daripadanya.

Makanan ini mempunyai dos besar protein, lemak tak tepu, karbohidrat dan kalsium. Di samping itu, walaupun tidak mengandungi semua asid amino penting, ia mempunyai sejumlah besar mereka, termasuk tryptophan.

14- labu

Labu adalah salah satu produk paling sihat yang dapat kita temukan dalam gastronomi. Mereka adalah makanan antioksidan yang membolehkan peneutralan radikal bebas dan mengelakkan degenerasi sel.

Begitu juga, labu sangat kaya dengan vitamin karoten, dianggap sebagai makanan yang sangat berguna untuk mempromosikan fungsi prostat, kesihatan mata dan peredaran mata dan jantung yang sesuai.

Akhirnya, labu mempunyai asid amino penting di mana kehadiran tryptophan menonjol.

15- kacang

Seperti labu, kacang adalah makanan yang sangat bermanfaat yang harus dimasukkan ke dalam semua diet. Ia mempunyai sebilangan besar mineral dan vitamin yang sangat berguna untuk menjaga badan yang sihat dan aktif.

Kehadiran tryptophan sangat banyak dalam makanan ini, jadi makan kacang sering membantu pemakanan yang optimum di kawasan otak. Begitu juga, mereka mempunyai vitamin B dan A, dan asid amino lain seperti asid lemak lektin dan omega-3.

16- minyak kacang

Minyak kacang adalah minyak sayuran yang disediakan dengan memasak manies atau dengan pengekstrakan dalam akhbar hidraulik. Ia mengandungi warna yang sangat ringan dan merupakan elemen yang sangat berguna untuk memasak kerana ia bertahan dengan suhu tinggi.

Boleh melayani anda: frasa mengenai kanak -kanak

Ia terdiri daripada asid oleik, asid lnoleik, asid pamit, asid stearic, asid behenik, asid asid, asid lignóric, asid godolik, asid alpha-linlécio dan asid Erúcio.

Makanan ini mempunyai lemak monoistik, asid lemak penting, asid lemak cosaturated dan omega 3.

Walaupun tahap lemaknya yang tinggi, ia adalah makanan yang memberi manfaat kepada organisma manusia kerana ia juga kaya dengan asid lemak penting, seperti omega-6 dan tryptophan.

17- Cacahuetes

Kacang adalah makanan yang cenderung menyumbang banyak manfaat untuk kesihatan dan perkembangan organisma. Makanan ini sangat kaya dengan pelbagai vitamin dan bahan penting untuk badan.

Kacang tanah adalah nutamin b3 nutamin dan dengan jumlah asid folio yang tinggi. Malah, mereka dianggap oleh banyak pakar sebagai pelengkap terbaik semasa kehamilan, kerana mereka membenarkan untuk menampung sejumlah besar keperluan pemakanan.

Begitu juga, kacang tanah merupakan salah satu sumber utama tryptophan, antara asid amino penting lain. 

Perlu diingat bahawa makanan ini sangat kalori, jadi anda tidak boleh menyalahgunakannya. Walau bagaimanapun, memakannya dalam jumlah kecil yang kerap dapat membantu mewujudkan tahap tryptophan yang bermanfaat dan bahan asas lain.

18- bijirin

Sangat meluas bahawa bijirin adalah salah satu makanan yang paling penting dan yang mesti dimasukkan ke dalam kebanyakan diet. Walau bagaimanapun, makanan ini juga boleh memberi kesan negatif jika dimakan lebihan.

Fakta ini tidak bermaksud bahawa ia adalah makanan yang sangat kaya dalam pelbagai bahan dan nutrien yang pelbagai. Bijirin kaya dengan karbohidrat, mineral dan vitamin.

Begitu juga, mereka mempunyai pelbagai asid amino penting, termasuk tryptophan, itulah sebabnya mereka dianggap makanan yang sangat bermanfaat untuk pemakanan manusia.

19- Benih Sesame

Wijen adalah benih yang kaya dengan manfaat dan sifat yang sihat, terima kasih kepada kandungannya dalam asid lemak penting. Asid lemak yang terkandung.

Makanan ini membolehkan anda mengurangkan tahap kolesterol, membantu membersihkan badan berkat kandungan serat yang tinggi dan sangat berkesan dalam mengimbangi fungsi usus dan menghapuskan toksin.

Begitu juga, penggunaannya menguatkan sistem saraf pusat, meningkatkan fungsi metabolisme, memerangi kulat, melindungi flora bakteria, memihak kepada fungsi otot dan penangguhan yang tepat.

Rujukan

1. Cervera P, C Lopes J, R igolfas R. Makanan dan Dietotherapeut. L nteramericana, saya graw-h sakit, 1 998.
2. Heine kita. Makna tryptophan dalam infantrition. Kemajuan biologi perubatan percubaan. 1999. 467: 705-10.
3. Hrbotticky, n., Lawrence, a., Harvey a. Kesan kitaran pada metabolisme beban tryptophan. Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika. 1989. 50: 46-52.
4. Kathleen Mahan, l. Dan Escott-stump, s. Nutrisi Krause dan Terapi Diet. 1998.
5. Tyler DF, R usell p. Ensiklopedia kesihatan dan kesihatan. Van Reinhold