20 makanan yang berusaha

Sesetengah Makanan yang berusaha Dan disarankan untuk mengelakkan jika anda mempunyai masalah sembelit adalah pisang, susu, daging merah atau goreng. Minuman beralkohol atau kafein dapat mengelakkan pemindahan.

Sembelit atau sembelit perut adalah masalah kesihatan yang berkaitan dengan transit usus terlalu lambat dan yang menimbulkan kesulitan ketika membuang air besar, mengehadkan deposit hingga tiga atau kurang setiap minggu.

Bangku boleh menjadi keras dan kering dengan menjadi pengalaman yang menyakitkan proses pemindahan. Di samping itu, ia biasanya membawa ketidakselesaan lain seperti pembengkakan perut

Hampir semua orang telah mengalami sembelit sekali. Ia agak biasa dan biasanya tidak begitu penting tetapi sangat menjengkelkan. Walaupun begitu, ia mesti dipantau, kerana apabila ia berlaku secara berterusan, ia boleh membawa kepada penyakit lain yang lebih serius.

Kajian oleh mired dan lain -lain dan diterbitkan di Jurnal Persatuan Nefrologi Amerika Pada tahun 2016 ia mengaitkan keadaan sembelit yang teruk dengan peningkatan risiko menderita penyakit buah pinggang kronik. Sembelit yang teruk juga meningkatkan kemungkinan penderitaan penyakit kardiovaskular.

Salah satu punca utama sembelit adalah diet yang buruk. Gangguan makan dan diet berdasarkan makanan dengan sedikit serat memburukkan masalah sembelit.

Walau bagaimanapun, diet serat yang lebih rendah juga boleh memberi manfaat kepada orang yang menderita cirit -birit, akibat sindrom kolon usus atau usus, kolitis ulseratif atau penyakit Crohn.

Seterusnya, saya membawa anda senarai dengan 20 makanan astringen yang harus anda elakkan jika anda mahu mengakhiri sekali dan untuk semua dengan kesulitan ketika pergi ke bilik mandi atau jika anda ingin membawa diet yang sihat yang melambatkan transit usus anda sedikit lagi.

Makanan yang menyumbang kepada sembelit

1- Produk tenusu

Penggunaan susu yang kasar dan derivatifnya dapat memperburuk masalah sembelit. Ini kerana makanan ini mengandungi banyak lemak dan serat kecil, melambatkan proses pencernaan perlahan.

Ujian yang dijalankan oleh Crowley dan lain -lain, yang diterbitkan dalam majalah Nutrien Pada tahun 2013, beliau menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara penggunaan susu dan keadaan sembelit fungsi kronik pada kanak -kanak yang berlainan umur.

2- Daging Merah

Daging merah juga mempunyai banyak lemak, yang menjadikan mereka sangat berat untuk dicerna.

Daging merah dipertimbangkan, yang dalam keadaan mentah mempunyai warna merah jambu atau kemerahan. Vacua, lembu, daging memburu dan daging dari babi atau kambing.

Jenis daging ini melambatkan pergerakan usus kerana ia tidak mengandungi serat. Di samping itu terdapat penyelidikan yang berkaitan dengan penggunaan daging merah yang berlebihan dengan penampilan beberapa jenis kanser, termasuk kanser kolorektal, yang gejala pertama ditunjukkan dalam gangguan transit usus, antaranya adalah sembelit.

Di samping itu, daging merah adalah sumber mineral yang hebat seperti besi, yang boleh memberi kesan sampingan dalam pembuangan air.

3- pisang

Sekiranya anda mempunyai sembelit, anda mesti mempunyai keadaan di mana anda mengambil buah ini. Adalah dinasihatkan untuk mengambil pisang apabila matang dan memperoleh warna kuning dengan bintik coklat.

Apabila pisang atau pisang berwarna hijau, tahap kanji yang terkandung sangat tinggi, sehingga dapat menyumbang untuk memperburuk masalah usus yang berkaitan dengan sembelit perut.

 Majalah Doktor tropika, Beliau menerbitkan siasatan pada tahun 2011 yang berkaitan dengan masalah halangan usus yang dialami oleh penduduk Laos dengan penggunaan biji pisang liar.

Boleh melayani anda: bagaimana media mempengaruhi remaja?

Secara tradisinya, dipercayai bahawa pisang adalah buah yang sesuai untuk memerangi penyakit gastrousus atau gangguan seperti cirit -birit. Dalam pengertian ini, satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti Bercakap tentang sifat antidiarrheik buah ini.

Menurut penulis dalam percubaan dengan tikus, sap tumbuhan pisang (Paradisiac Muse) Ia sangat berguna untuk rawatan cirit -birit, kerana kehadiran alkaloid, fenol, flavonoid dan saponin dan bahan antioksidan lain yang memihak kepada penyerapan elektrolit (garam yang diperlukan untuk mengelakkan dehidrasi badan) dan mengurangkan tahap nitrik oksida.

Berdasarkan data saintifik ini, boleh dikatakan bahawa pisang adalah buah astringen.

4- Makanan Sugary

Pencuci mulut seperti ais krim, kek dan gula -gula lain seperti kuki dan pastri mempunyai kandungan serat yang rendah, jadi penggunaan yang dibesar -besarkan ini dapat memburukkan lagi kesulitan yang disebabkan oleh sembelit.

Di samping itu, untuk penjelasan produk ini, produk tenusu digunakan, yang oleh tahap lemak mereka juga astringen.

Gula-gula ini juga mempunyai banyak lemak tepu, yang selain melakukan proses pencernaan yang lebih perlahan, sangat tidak sihat, kerana mereka menyumbang untuk meningkatkan tahap kolesterol buruk atau LDL-cololesterol dalam darah.

Akhirnya, sangat biasa untuk mencari gluten dalam makanan ini, kerana kebanyakan mereka dibuat dengan tepung. Bahan ini yang dibentuk oleh protein juga boleh menyebabkan sembelit.

5- Telur

Telur adalah makanan yang gemuk, yang melambatkan proses pencernaan. Ini tidak bermaksud bahawa jika anda mempunyai sembelit, adakah anda mengabaikan produk ini, kerana ia sangat sihat dan memberikan sejumlah besar nutrien dan tenaga kepada badan, tetapi jangan menyalahgunakannya untuk menjejaskan makanan serat.

6- Coklat

Walaupun tidak ada kajian saintifik yang menunjukkan hubungan antara coklat dan sembelit, terdapat unsur -unsur yang ada dalam makanan ini yang dapat memihak kepada penyakit ini.

Contohnya, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) setiap 100 gram serbuk koko, terdapat 230 mg kafein, bahan merangsang yang menyumbang kepada dehidrasi, menghapuskan cecair dari badan dan memihak kepada sembelit.

Sebaliknya, coklat biasanya dimakan dengan produk tenusu yang lain, kaya lemak dan juga menyumbang kepada masalah ini.

7- Makanan Gluten

Walaupun anda tidak seliak atau alahan terhadap gandum, makanan yang mengandungi gluten boleh menghasilkan sembelit. Ini mungkin kerana anda mempunyai kepekaan khusus terhadap bahan ini.

Kajian Catassi yang diterbitkan pada tahun 2015 di Anals of Nutrition & Metabolism Bercakap mengenai kepekaan gluten dan gejala, termasuk sembelit.

Sembelit perut ini biasanya muncul hanya selepas pengambilan makanan gluten dan hilang dengan penarikan balik ini.

Sekiranya anda melihat bahawa masalah sembelit anda timbul hanya selepas memakan makanan ini (pasta, roti, kek, bir ...) menarik balik makanan ini untuk seketika untuk melihat apakah anda melihat peningkatan dan pergi ke doktor jika anda mengalami gejala lain yang boleh menjadi petunjuk sensitiviti celiachy atau makanan.

8- Makanan yang frigged

Makanan menggoreng menjadikan mereka lebih berminyak, menjadikannya sukar untuk dicerna dan memihak kepada penampilan sembelit. Untuk mengelakkan penyakit ini, lebih dinasihatkan untuk memasak makanan dengan cara lain, seperti dikukus atau memanggang mereka.

Boleh melayani anda: ubat yang menyedihkan: jenis, kesan dan mekanisme tindakan

9- Nasi Putih

Nasi putih adalah pelbagai benih ini (Oryza Sativa) bahawa sifat pemakanan yang kurang mengandungi, di antaranya serat, asas untuk memihak kepada transit usus yang mencukupi dan mengelakkan sembelit.

Nasi jenis ini mengandungi sehingga lima kali gentian serat daripada beras penting.

Satu lagi sebab mengapa beras dianggap astringent adalah untuk kandungan kanjinya. Ia adalah salah satu makanan yang paling banyak digunakan untuk rawatan cirit -birit.

10- roti putih

Sama yang berlaku dengan nasi, berlaku dengan roti. Roti putih mempunyai serat yang sangat sedikit, berbanding dengan jenis roti integral yang lain atau dengan dedak, yang termasuk dan menjadikan pencernaan menjadi proses yang lebih ringan.

Oleh itu, apabila anda mengalami sembelit, salah satu cadangan doktor yang paling berulang adalah untuk menelan makanan serat, merugikan mereka yang tidak memilikinya dan oleh itu, oleh itu mereka lebih perlahan untuk mencerna.

Steve r. Peikin diterbitkan pada tahun 2009 sebuah buku yang dipanggil Edisi Kesihatan Gastrointestinal: Program Pemakanan Bantuan Sendiri yang dapat mengubah kehidupan 80 juta Amerika. Dalam buku ini, penulis bercakap mengenai gangguan yang berkaitan dengan sistem pencernaan dan ekskresi, termasuk sembelit.

Menurut program pemakanan ini, 20% atau 30% serat perlu dimakan setiap hari, tahap yang lebih mudah untuk dicapai jika makanan seperti beras atau roti putih digantikan oleh jenis integral lain dengan kandungan serat yang lebih tinggi.

11- Minuman Alkohol

Salah satu gejala usus atau sindrom kolon yang marah adalah sembelit atau sembelit.

Berhubung dengan gangguan sistem pencernaan ini, terdapat adat makanan tertentu yang dapat membuat gejala yang dikaitkan dengan keadaan ini lebih buruk, contohnya meningkatkan kesukaran dalam membuang air besar.

Salah satu perkara yang perlu dielakkan untuk mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kolon yang marah adalah pengambilan alkohol.

Kajian oleh Reding dan lain -lain pada tahun 2013, menyatakan bahawa pengambilan alkohol dapat memburukkan gejala gastrousus yang dikaitkan dengan sindrom usus yang marah, walaupun peranan yang dimainkan alkohol berhubung dengan penyakit ini tidak jelas.

Kesimpulan ini dicapai melalui ujian dengan wanita antara 18 dan 48 yang mengalami sindrom ini dan yang mengambil empat minuman dengan alkohol sehari.

Di samping itu, alkohol dehidrasi dan memihak kepada transit usus yang baik, salah satu cadangannya adalah dengan mengambil cair yang agak cair.

12- minuman yang mengandungi kafein

Makanan lain yang harus anda elakkan jika anda mengalami sembelit adalah kopi, teh dan beberapa minuman berkarbonat yang mengandungi kafein, seperti kes soda ekor dan beberapa minuman tenaga.

Kafein, seperti halnya dengan alkohol, juga dehidrasi.

Penggunaan minuman kafein yang berlebihan dapat membesar -besarkan gejala yang dialami oleh mereka yang mengalami sembelit perut.

Di samping.

13- Makanan yang diproses dan dibekukan

Seperti makanan goreng, cara makanan beku dibuat untuk pemuliharaan meningkatkan kemungkinan sembelit penderitaan.

14- makanan ringan

Makanan segera juga mengandungi lemak berlebihan yang dapat melambatkan saluran usus, mengurangkan bilangan pembuangan air.

Boleh melayani anda: frasa mengenai kesedaran

15- epal tanpa kulit

Epal juga boleh dianggap sebagai buah astringen. Mereka sangat dinasihatkan untuk rawatan cirit -birit. Ini disebabkan oleh kandungan pektinas yang tinggi.

Ujian yang dijalankan oleh Freedman dan lain -lain pada tahun 2016 menunjukkan bahawa jus epal berkesan dalam rawatan gastroenteritis pada kanak -kanak, terutamanya untuk menyediakan garam yang diperlukan badan yang hilang dengan penyakit ini dan untuk mencegah dehidrasi. Eksperimen ini diterbitkan di Jama.

16- Carrot

Lobak merah juga mengandungi pektin. Oleh itu, sayur -sayuran dapat dimakan apabila cirit -birit dialami, sebaiknya tanpa kulit dan dimasak dengan baik atau direbus.

17- Beer

Bir mempunyai beberapa faktor yang memihak kepada penampilan sembelit. Ia kaya dengan tanin, salah satu bahan tumbuhan yang paling astringen. Di samping itu jus barli mengandungi gluten, satu lagi makanan untuk dielakkan ketika perutnya ditubuhkan.

Akhirnya, bir biasanya minum dengan alkohol, yang seperti yang saya katakan sebelum dehidrasi badan, membantu anda kehilangan cecair, memburukkan lagi kesulitan ketika pergi ke bilik mandi.

18- makanan ringan

Kentang beg stok dan makanan ringan lain jenis ini mempunyai kandungan lemak dan serat yang tinggi. Selain memburukkan gejala sembelit, mereka tidak memberikan nutrien penting kepada diet, jadi lebih baik untuk menghapuskannya daripadanya atau mengambilnya sekali -sekala dan selalu disertai dengan senaman sederhana.

19- Pacana

La Pacana adalah sejenis kacang yang berasal dari pecan (Carya Illinoinensis). Antara kegunaannya, pecan dan buahnya telah digunakan sebagai makanan astringen, kerana kandungan tanin yang tinggi.

20- caqui

Chaki adalah buah lain yang, seperti La Pacana, juga mempunyai tahap tanin yang tinggi.

Bahan -bahan astringen ini melambatkan pencernaan dan saluran usus, jadi penggunaan buah -buahan yang berlebihan ini tidak dianjurkan jika ia mengalami sembelit.

Amaran

Fakta bahawa kebanyakan makanan ini rendah serat atau mempunyai bahan astringen, tidak bermakna mereka harus menghapuskannya sepenuhnya dari makanan harian.

Ini mengenai memakan makanan ini dengan cara yang sederhana dalam diet seimbang dan mengurangkan jumlah makanan, bergantung kepada apa yang bermanfaat untuk sistem pencernaan setiap orang.

Rujukan

1. Aykan, n. F. (2015). Subypes Daging Merah dan Risiko Kanser Colorectal. Jurnal Antarabangsa Kanser, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/IJC.29547.
2. Bottari, n. B., Lopes, l. Q., Pizzuti, k., Alves, c. F., Corrêa, m. S., Bolzan, l. P.,... Santos, r. C. (2017). Aktiviti antimikrob dan pencirian fitokimia Carya illinoensis. Patogenesis mikrob, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Micath.2017.01.037.
3. Catassi, c. (2015). Sensitiviti Gluten. Annals of Nutrition and Metabolism, 67 (2), 16-26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, e., Williams, l., Roberts, t., Dunstan, r., & Jones, p. (2013). Adakah susu menyebabkan sembelit? Percubaan diet crossover. Nutrien, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, s. (2009) Edisi Kesihatan Gastrointestinal: Program Pemakanan Bantuan Sendiri yang dapat mengubah kehidupan 80 juta orang Amerika .Zondervan.
6. Slambar, g., Mounlaphome, k., Inhalad, s., Phoutsawath, o., Mayxay, m., & Newton, p. N. (2011). Halangan usus dari pisang liar: masalah kesihatan yang diabaikan. Doktor Tropika, 41 (2), 85-90. Doi: 10.1258/TD.2011.100293.
7. Terperangkap, k., Molnar, m. Z., Potukuchi, ms. K., Thomas, f., Lu, j. L., Matsushita, k.,... Kovesdy, c. P. (2016). Constance dan Insiden CKD. Jurnal Persatuan Nefrologi Amerika. Doi: 10.1681/asn.2016060656.