Kerana saya sangat mengantuk? 9 sebab dan penyelesaian

Beberapa Punca banyak tidur Mereka keletihan, kesan sampingan ubat -ubatan tertentu, masalah organik, gangguan tidur atau membawa diet yang tidak sihat.

Akhir -akhir ini anda lebih letih daripada biasa?, Tidakkah anda berhenti menguap?, Adakah anda terus melihat jam tangan anda dengan harapan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur atau dapat tidur siang?

Sekiranya anda telah menjawab, sekurang -kurangnya, salah satu soalan secara tegas, terus membaca. Saya yakin dengan catatan ini, anda akan mempelajari perkara -perkara baru mengenai waktu tidur anda dan merobohkan beberapa mitos yang ada di sekitar rehat kami.

Konsep sebelumnya mengenai tidur

Pertama, adakah anda tidur cukup berjam -jam? Mengenai waktu tidur anda, adakah anda merasa berehat? Soalan -soalan ini berkaitan dengan kuantiti dan kualiti tidur.  Kadang -kadang, kami tidur berjam -jam, tetapi kami bangun letih dan hari itu menanjak.

Pada masa lain, kita tidur kurang berjam -jam daripada yang disyorkan dan, bagaimanapun, kita mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga untuk menghadapi hari bekerja. Oleh itu, kita harus belajar untuk membezakan waktu tidur dengan kualiti rehat.

Mitos

Mitos yang sangat meluas yang tidak benar adalah orang yang mengatakan bahawa waktu tidur dapat pulih. Sekiranya anda berfikir untuk memulihkan jam tidur yang hilang sepanjang minggu pada hujung minggu ini, saya minta maaf untuk memberitahu anda bahawa anda tidak akan mendapatnya.

Pakar tidur mendakwa bahawa waktu tidur tidak dapat dipulihkan jika kita mengubahnya menjadi kebiasaan. Iaitu, jika suatu hari kami transfort dan keesokan harinya kami tidur lebih banyak daripada kami digunakan.

Kepentingan kebiasaan

Tetapi jika, sebaliknya, kita menjadi tabiat untuk tidak tidur cukup jam sepanjang minggu, selain mempengaruhi prestasi dan hubungan kita, keletihan itu tidak akan pulih.

Kami selalu mendengar bahawa disarankan untuk tidur antara 7 dan 8 jam, walaupun ada kajian yang menyatakan bahawa dengan 6 setengah jam mereka cukup. Profesor Clifford Sapper bersama pasukannya dari Harvard University, selepas pelbagai kajian, telah membuat kesimpulan bahawa orang -orang yang tidur antara 6 dan setengah jam dan 7 jam setengah adalah orang yang hidup lebih banyak, gembira dan lebih produktif dalam tugas.

Sebenarnya setiap orang berbeza dan, mungkin, akan memerlukan tidur beberapa jam dan, sebagai tambahan, keperluan ini akan berubah sepanjang hayat kita berdasarkan aktiviti yang kita lakukan dan keadaan kesihatan.

Kemungkinan penyebab tidur

Mari kita lihat apa faktor yang dapat mempengaruhi perasaan keletihan dan tidur, yang mana banyak orang bangun dan harus bertarung sepanjang hari.

1- Masalah Organik

Sekiranya anda mengalami patologi pernafasan seperti apnea tidur, atau snek dan mempunyai beberapa halangan hidung yang membuat nafas anda sukar, rujuk doktor anda. Profesional kesihatan akan tahu apakah penyelesaian yang paling sesuai untuk keadaan anda atau akan tahu bagaimana merujuk kepada pakar yang betul.

Di samping itu, patologi jantung dan masalah yang berkaitan dengan obesiti juga memberi kesan kepada rehat kita. Malah, terdapat kajian yang mendakwa bahawa orang yang tidak cukup tidur, lebih cenderung untuk berlebihan berat badan.

2- Gangguan Tidur

Orang yang menderita gangguan tidur melihat kualiti waktu tidur mereka. Dalam kes ini, mereka juga akan memerlukan prestasi pakar yang berkaitan.

Boleh melayani anda: 125 frasa pengijazahan untuk mengucapkan tahniah dan dedikasi

Antara gangguan tidur yang paling biasa kita dapati insomnia yang, bergantung pada saat selebihnya yang mengganggu, akan menjadi konsiliasi (kesukaran tertidur), penyelenggaraan (ketika di tengah malam kita bangun dan tidak dapat jatuh tidur lagi) atau, bangun awal (bangun sebelum waktu).

Gangguan tidur yang lain sedang tidur dan dalam kes kanak -kanak, masalah yang berkaitan dengan kawalan sfinkter seperti enuresis utama (menjadi lada semasa tidur).

Sekali lagi, adalah penting bahawa orang yang mengalami gangguan tidur melawat pakar kesihatan, yang akan tahu bagaimana membimbing dan memberi nasihat kepadanya.

3- Tekanan dan Kecemasan

Penyakit besar abad ke -21 juga mempengaruhi rehat kita. Sebilangan orang semasa tidur, cenderung mengetatkan otot dan ketika mereka bangun, merasa letih dan mengadu tentang kontraksi dan ketidakselesaan otot lain yang menderita.

4- diet yang sihat sedikit

Sekiranya badan anda tidak menerima nutrien yang diperlukan dan terdapat beberapa defisit, adalah perkara biasa bagi anda untuk merasa letih, sebagai tambahan kepada akibat yang serius. Orang yang mendasarkan makanan mereka pada makanan, lemak dan gula yang diadili lebih cenderung untuk tidak berehat dengan betul. Sebabnya adalah bahawa badan kita sendiri memberitahu kita tentang kewujudan beberapa kekurangan.

Pengurusan Emosi 5- tidak mencukupi

Kadang -kadang ia berlaku kepada kita bahawa kita mempunyai masalah atau menjalani keadaan beban emosi yang besar dan kerana tidak bermeditasi dan mengambil penyelesaian, kita menangguhkannya.

Ketika kita tidur, diam malam, kita tidak berhenti di kepala dan ini akan menyebabkan kemerosotan pada waktu rehat kita. Situasi ini juga akan menghasilkan keletihan sepanjang hari kerana semua tenaga yang anda makan merawat konflik emosi tertentu.

6- Merokok

Penggunaan tembakau adalah faktor risiko untuk pelbagai aspek yang berkaitan dengan kesihatan kita, berkenaan dengan rehat kita juga. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2014 di Jerman, menunjukkan bahawa orang yang merokok mempengaruhi kualiti rehat, serta waktu tidur dikurangkan.

7- Faktor luaran

Suhu bilik, jika sangat panas atau sejuk, akan mempengaruhi rehat kita. Juga ada rangsangan ringan dan/atau akustik yang tidak membenarkan kita tidur lena.

Kadang -kadang, ada kebangkitan, tetapi mereka sangat kecil sehingga kita bahkan tidak ingat mereka. Walaupun tidak mengingati mereka, mereka mempengaruhi kami. Tidur dengan televisyen, menghalang kita daripada berehat dengan betul.

8- Syarikat kami

Sekiranya kita tidur dengan seseorang dan orang yang serak atau bergerak banyak pada waktu malam, ia akan mempengaruhi rehat kita.

9- Penggunaan Dadah

Beberapa ubat menghasilkan rasa mengantuk dan keletihan yang lebih besar sepanjang hayat. Sekiranya anda mempunyai rawatan yang anda fikir memberi kesan kepada anda dengan cara ini, berunding dengan pakar yang mungkin kesan sampingannya.

Penyelesaian untuk berasa terjaga

Oleh itu, garis panduan dan tabiat apa yang boleh kita ikuti untuk impian kita untuk menjadi pembaik?

1- Rancang rehat kami

Adalah penting bahawa kita jelas pukul berapa kita harus tidur dan menghormati jadual kita. Kami telah melihat bahawa terdapat bilangan jam minimum yang harus kita tidur dan anda akan tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur untuk mempersiapkan hari baru.

Boleh melayani anda: standard rumah

2- Keadaan bilik

Ini mesti berventilasi, dengan suhu yang menyenangkan dan di mana kita merasa selesa. Seperti yang saya katakan di bahagian sebelumnya, tidak disyorkan bahawa terdapat lampu atau bunyi yang dapat mengganggu rehat kita.

Oleh itu, lebih baik sebelum tidur, kita mematikan mana -mana peranti elektronik yang boleh mengganggu kita. Dan ya, telefon bimbit juga memasuki senarai itu, jadi, jika anda ingin berehat, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mematikannya.

3- Katil kami dan pakaian kami penting

Bahawa kami berasa selesa dalam Matt kami. Juga bersih dan bau. Malah, ada minyak wangi untuk lembaran dan ramai orang mendakwa bahawa ia membantu mereka untuk mendamaikan mimpi.

Berkenaan dengan pakaian, jika kita tidur pakaian, kita mesti merasa selesa dengan piyama kita yang tidak mengetatkan kita dan, sebaik -baiknya, adalah kapas. Pilihan lain adalah untuk menyingkirkannya dan mencuba faedah tidur telanjang.

4- Jangan berunding dengan bantal

Sekiranya topik membimbangkan anda, anda lebih baik tidak menangguhkannya untuk tidur kerana kemungkinan besar saya tidak membiarkan anda tertidur.

Sekiranya ada sesuatu yang tersekat pada masa tidur, mengambil pensil dan kertas dan mencatat apa yang sedang berlaku di kepala anda. Keesokan harinya, apabila anda bangun dan penuh tenaga, anda boleh meneruskan aktiviti ini.

5- Lakukan aktiviti santai sebelum tidur

Tidak disyorkan bahawa sebaik sahaja anda mematikan komputer dan tinggalkan semua aktiviti anda, bersiaplah untuk tidur. Selepas latihan merangsang ini yang memerlukan perhatian kita, kita tidak akan tertidur. Oleh itu, disarankan agar anda meninggalkan aktiviti jenis ini secara progresif.

Membaca adalah latihan yang baik yang boleh anda lakukan sebelum tidur. Cubalah tema buku itu tidak begitu menarik dan mengejutkan. Ramai orang bermeditasi sebelum tidur, jika anda berminat dengan latihan ini, anda boleh mencuba yoga.

6- Terima kasih

Kita hidup dalam masyarakat di mana kita tidak biasa berhenti untuk berfikir dan kurang untuk menimbang semula emosi kita dan dalam beban yang kuat yang mereka lakukan di atas kita.

Berbaring dengan memberikan sampel kasih sayang kepada seseorang yang anda hargai, ceritakan betapa pentingnya untuk anda. Juga, anda boleh mengambil peranan dan menuliskan perkara yang anda rasakan sepanjang hari anda membuat anda berasa selesa.

Latihan ini tidak akan mengambil masa yang lama dan anda akan melihat bagaimana anda merasakan kesejahteraan yang mendalam ketika melakukannya.

7- Jaga diet anda

Adalah penting bahawa diet kita seimbang dengan alasan yang berbeza dan dalam apa yang membimbangkan kita sekarang, rehat kita, juga mengambil kaitan khas. Makanan apa yang akan disukai kita lebih berehat dan dengan lebih banyak tenaga?

Untuk makan malam, disarankan agar kami mengambil makanan ringan untuk memihak kepada pencernaan. Sebaik -baiknya tidak mempunyai lemak, atau karbohidrat. Elakkan goreng untuk makan malam supaya tidak mempunyai pencernaan yang banyak.

Jika kita ingin membantu neurotransmitter kami dalam peraturan tidur, kita boleh mengambil makanan yang mempunyai tryptophan, asid amino yang berkaitan dengan sintesis melatonin dan serotonin. Typtophan hadir dalam daging burung seperti ayam dan ayam belanda, serta ikan biru.

Boleh melayani anda: eremophobia: gejala, sebab dan rawatan

Adakah anda tidak pernah mengambil segelas susu sebelum tidur? Sekiranya anda melakukannya, anda betul kerana susu adalah sumber tryptophan. Disarankan untuk mengambilnya sendiri atau dengan sedikit madu.

Asid amino ini juga terdapat dalam kacang dan kekacang. Di samping itu, makanan ini adalah sumber vitamin yang akan meningkatkan fungsi sistem saraf kita.

Magnesium adalah mineral yang berkaitan dengan pelepasan tekanan untuk memihak kepada kelonggaran otot dan, juga, atas sumbangannya kepada keseimbangan sistem saraf pusat. Kita dapat mencari magnesium dalam bijirin, soya dan sayur -sayuran seperti chard dan bayam, antara lain. 

Adalah dinasihatkan untuk mengambil beberapa buah buah sepanjang hari dan salah seorang daripada mereka boleh sebelum tidur. Beberapa buah -buahan yang akan memihak kepada rehat kami adalah pisang, nanas, buah semangat dan ceri.

Di samping itu, pengambilan cecair adalah penting dan, di atas semua, air semula jadi sepanjang hari untuk mengelakkan keletihan.

8- Amalan sukan dan lupa gaya hidup yang tidak aktif

Melaksanakan aktiviti fizikal membantu kita melawan insomnia dan gangguan tidur yang lain. Adalah dinasihatkan bahawa, selepas aktiviti fizikal yang sengit, anda membuat kami tidur kerana semua pengaktifan yang kami rasakan.

Latihan yang mereka cadangkan sebelum tidur adalah untuk mengamalkan seks. Kajian mengesahkan bahawa, selepas orgasme, kita biasanya jatuh ke dalam lengan Morpheus.

Walau bagaimanapun, sesetengah penulis bercakap bahawa ini hanya berlaku kepada lelaki, kerana dalam kes wanita, selepas semua pengujaan, mereka mengalami lebih banyak kesukaran untuk tidur. 

9- Tidur sebagai pasangan, dua perkara

Sekiranya masalah anda dengan rehat berkaitan dengan pasangan anda, anda perlu mengambil penyelesaian di antara mereka. Hidup bersama memerlukan menyesuaikan diri dengan irama orang lain. Sekiranya seseorang dari pasangan serak, boleh mencuba band yang dimasukkan ke dalam hidung dan menyumbang untuk membuka lubang hidung, tidur terbalik.

Sekiranya masalahnya adalah bahawa salah satu daripada kedua -dua bergerak banyak, cuba katil yang lebih besar atau bersama dua katil kecil dan sebagainya, jika seseorang bergerak semua pakaian di atas katil, ia tidak akan menemui yang lain. Melalui dialog, datang ke penyelesaian yang memberi manfaat kepada kedua -duanya.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) Mengurangkan kualiti tidur dan tempoh tidur dalam perokok-results dari kajian multicenter Jerman mengenai nikotin bergantung. Penagih biol. 2014 Mei; 19 (3): 486-96.
2. Berapa banyak tidur yang kita perlukan untuk bekerja secara produktif?
3. Baron Rubio, m., Pasangan besar, j.Ke., Ayuso Dobato, J.L., Perut, f.L. (2003). Gangguan tidur. Perubatan: Program Latihan Perubatan Bertauliah yang Diiktiraf, ISSN 0304-5412, Siri 8, No. 102, 2003, halaman. 5484-5487.
4. Bust Zapico, r., Kawan vázquez, saya., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Hubungan antara kekurangan tidur, masa lapang yang tidak aktif dan berat badan berlebihan. Analisis tingkah laku dan pengubahsuaian. Universiti Huelva. Vol. 32, no. 143 (2006).