Teknik dan permainan relaksasi untuk kanak -kanak

Teknik dan permainan relaksasi untuk kanak -kanak membantu mereka tenang dan mengawal pernafasan dan tekanan. Dengan lesen

The Teknik dan permainan relaksasi untuk kanak -kanak Mereka sangat diperlukan dalam membesarkan anak -anak, dan bukan hanya di rumah tetapi juga di sekolah. Kanak -kanak bergerak di dunia melalui permainan, dan melalui itu mereka membangun, menemui dunia dan memahaminya.

Tetapi kanak -kanak juga perlu berehat, tenang dan tenang. Strategi yang baik untuk menyatukan kedua -duanya adalah untuk mengajar mereka berehat melalui permainan dan aktiviti lain.

Relaksasi dewasa yang dicadangkan kepada kanak -kanak boleh menjadi berat dan membosankan dan tidak ada kaitan dengan cara mereka menafsirkan dunia dan perkembangannya.

Sekiranya kelonggaran dalam permainan disepadukan, kanak -kanak dapat memperoleh dan mengalami kesan bermanfaat mereka. Apabila kanak -kanak santai, mereka berasa tenang, ia mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan status kesihatan mereka, dan kami membantu mereka menguruskan dan mengawal pengurusan emosi mereka.

Teknik dan permainan relaksasi untuk kanak -kanak

1. Kaedah kelonggaran Jacobson

Ini adalah salah satu kaedah yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Ia berdasarkan kelonggaran dari penguncupan otot untuk menenangkannya kemudian.

Untuk ini, latihan ini terdiri daripada kontrak dan mengatasi otot, yang membawa kepada kelegaan sistem saraf dan otot badan.

Otot atau kumpulan otot dikontrak selama beberapa saat dan kemudian berehat secara progresif. Teknik ini didasarkan pada menghadiri ketegangan dalam otot untuk merealisasikan selepas perbezaan ketika membuangnya.

Untuk melakukan ini, kanak -kanak berbaring di atas tanah dan menunjukkan bahawa bahagian -bahagian badan yang berlainan dan berehat. Anda boleh bermula dengan bahagian individu, dengan kumpulan yang luas: tangan, lengan, bahu, leher, rahang, hidung.

Sedikit demi sedikit, kumpulan otot yang berbeza dapat dikumpulkan. Kami akan menunjukkan bahawa mereka memerah untuk melihat ketegangan dan selepas beberapa saat, mereka melepaskan untuk melihat distensi.

2. Kaedah relaksasi autogenous Schultz

Schultz adalah satu lagi ahli teori yang hebat untuk bersantai dan kaedahnya salah satu yang paling banyak digunakan di seluruh dunia.

Ia adalah kaedah global yang dibahagikan kepada tahap atas dan bawah. Dari kira -kira 6 tahun, sesuai untuk menggunakannya dengan kanak -kanak, bermula dengan tahap yang lebih rendah. Tahap yang lebih rendah didasarkan pada sensasi berat dan haba.

Kami akan mula menunjukkan anak -anak yang sangat tenang dan kemudian kami akan melegakan badan dan mulakan dengan arahan.

Untuk melakukan ini, kanak -kanak diminta untuk memberi tumpuan kepada kawasan badan (contohnya, lengan atau kaki) dan mereka merasakan bahawa mereka sangat berat. Contohnya, kami memberitahu anda: "Lihat bagaimana lengan anda beratnya, rasa sangat berat atau panas, sangat panas".

Ia bermula dengan berat dan akan diulang sehingga kanak -kanak merasa sangat santai. Kemudian, teknik ini diulang dengan bahagian badan yang lain: anggota badan bawah, pelvis, batang, lengan, leher dan kepala.

3. Kaedah Relaksasi Melalui Permainan Rejoue

Kaedah ini berdasarkan pengetahuan saintifik mengenai kelonggaran, mencapainya melalui permainan, yang merupakan cara semula jadi di dunia.

Kaedah Rejou (Rejugar) didasarkan pada kuasa pelengkap yang penulis menunjukkan bahawa dia mempunyai kehidupan. Iaitu, ia mencadangkan bahawa kehidupan bergerak dengan pasangan yang bertentangan (siang/malam, matahari/bulan, sejuk/panas).

Dalam pengertian ini, aktiviti di bawah kaedah Rejoue adalah berdasarkan pasangan ini (besar/kecil, sejuk/panas, keseronokan/rehat).

Permainan yang dicadangkan dalam kaedah Rejoue pada gilirannya meliputi teknik yang berbeza, seperti ketegangan, mengimbangi atau imobilisasi, sebagai contoh.

Pengimbangan terdiri daripada meniru pergerakan mengimbangi yang menghasilkan, sebagai contoh, kerusi goyang. Untuk melakukan ini, pergerakan ayunan mesti dilancarkan, sama ada ke sisi, ke hadapan dan kemudian ke belakang, atau kembali dan kemudian ke hadapan.

Ia dapat melayani anda: 12 jenis skizofrenia, gejala dan ciri

Salah satu bahagian badan berehat, yang dipilih untuk berfungsi, dan kita mesti meninggalkannya, lembut dan lembut untuk dapat mengimbanginya.

Teknik lain ialah peregangan. Melalui teknik ini, ia juga dibenarkan untuk melihat perbezaan antara peregangan dan santai, sama seperti apa yang berlaku dalam teknik voltan dan distensi.

Untuk melakukan ini, kami meminta kanak -kanak untuk meregangkan maksimum bahagian badan yang berlainan, seperti lengan (naik, ke sisi) dan bahawa ia tetap seketika dalam kedudukan itu, hanya beberapa saat.

Kemudian, ia akan menenangkannya dengan lembut.

4. Aktiviti plumer

Waktu Duster adalah aktiviti yang dapat membantu kanak -kanak mendapatkan keadaan tenang dan kesejahteraan yang kemudiannya membolehkan mereka menjadi kepekatan yang lebih besar.

Ini adalah aktiviti yang baik untuk dicadangkan di bilik darjah sekolah ketika anak -anak, misalnya, sangat teruja atau ketika mereka kembali ke waktu rekreasi.

Untuk melakukan ini, anda boleh memilih muzik lembut dan tenang yang menjemput kelonggaran dan duster mesti diambil. Kami meletakkan anak -anak secara berpasangan, dan salah seorang daripada mereka tomba.

Kanak -kanak yang berbohong mesti menutup mata mereka dan cenderung untuk bersantai. Pasangan anda, dengan duster atau objek yang membolehkan pelukan, mengikuti muzik, melegakan rakan sekelas mereka.

Kemudian, gilirannya berubah dan rakan kongsi yang lain melakukan aktiviti yang sama.

5. Aktiviti Globe

Kita mesti menjemput kanak -kanak untuk menjadi belon. Untuk melakukan ini, mereka mesti membengkak dan menyingkirkan, kerana itulah yang dilakukan oleh belon.

Apabila kita memberi mereka isyarat (kita akan bersetuju bersama -sama, sebagai contoh, orang dewasa membuka dan menutup tangan), mereka mesti mengembang dunia, iaitu, mereka mesti mengisi paru -paru udara mereka membengkak perut mereka.

Untuk melakukan ini, kanak -kanak mesti ditunjukkan untuk meletakkan tangannya di perut untuk melihat bagaimana dia membengkak ketika dia mengambil udara. Apabila orang dewasa membuat isyarat lain, dia mesti membuang udara melihat bagaimana perut menyingkirkan.

Aktiviti ini dapat dilakukan dengan berdiri, dengan gerak isyarat visual, seperti berbohong. Kanak -kanak boleh menutup mata dan kunci yang menandakan bila hendak udara dan bila hendak mengusirnya, mereka boleh menjadi bunyi.

6. Kaedah relaksasi Koeppen

Kaedah relaksasi Koeppen sangat serupa dengan Jacobson.

Contohnya, untuk tangan dan anak patung, kanak -kanak itu dijelaskan untuk diperketatkan seolah -olah dia memerah lemon dan mesti melepaskannya selepas pukulan.

Untuk belakang, kita mesti menjelaskan kepada kanak -kanak bahawa kita menjadi boneka dan kita mempunyai beberapa benang yang membuang kita dan melengkapkan punggung kita dan tiba -tiba melepaskan kita.

Untuk bahu, kita menjadi kucing, sehingga dalam empat kaki kita mesti merumput seperti kucing.

Untuk bahu dan leher, kita juga boleh menjadi penyu, membayangkan bahawa kita berada di atas batu dan matahari yang hangat memberi kita di muka. Tiba -tiba, kita melihat bahaya dan kita masuk ke dalam kerang.

Untuk jari, kita menjadi pianis dan kita mesti menjadi pemuzik yang hebat yang menyentuh piano dengan baik.

Untuk rahang, kita mesti membayangkan bahawa kita mengunyah gusi yang hebat, yang sangat sukar dan ia memerlukan banyak kos untuk mengunyah. Kemudian, kita mendapat gusi kita dan menyedari betapa santai rahang.

Untuk muka dan hidung, kita mesti berfikir bahawa kita mempunyai rama -rama atau lalat yang telah ditimbulkan di hidung kita dan yang mengganggu kita.

Boleh melayani anda: faktor dalaman dan luaran syarikat

Untuk melakukan ini, membuat gerak isyarat dengan hidung kita sendiri, kita mesti cuba keluar dari sana. Apabila kita mendapatkannya, kita perhatikan perbezaannya.

Untuk perut, kita perhatikan bahawa seekor gajah datang dan ingin melangkah ke perut, jadi kita mesti mengetatkannya dan meletakkannya keras sehingga ketika kita melangkah, ia tidak membahayakan kita.

Untuk kaki dan kaki, kita mesti menunjukkan kepada kanak -kanak untuk membayangkan bahawa kita terlibat di dalam paya dengan lumpur yang sangat tebal. Kami cuba berjalan tetapi kos kami banyak.

7. Semut dan singa

Aktiviti ini berfungsi untuk kanak -kanak belajar bernafas dengan mendalam.

Untuk melakukan ini, kami akan meminta mereka bernafas sebagai singa, yang besar, kuat dan berjalan dengan cepat. Untuk melakukan ini, singa memerlukan pernafasan yang lebih gelisah dan cepat.

Walau bagaimanapun, kami akan meminta mereka bernafas seperti semut, yang lebih kecil, dan oleh itu perlu bernafas lebih perlahan dan perlahan. Kita mesti cuba bernafas sebagai semut.

8. Aktiviti span

Ia adalah aktiviti yang serupa dengan duster, tetapi kami akan melakukannya dengan bola lembut. Untuk melakukan ini, kami akan meminta anak -anak untuk meletakkan diri mereka berpasangan dan salah seorang daripada mereka akan berbaring di lantai dengan mata mereka ditutup.

Kami akan meletakkan muzik yang lembut dan santai dan bertanya dengan bola mereka mengurutkan badan pasangan mereka, seolah -olah dia mempunyai sabun.

9. Melihat imej yang menyenangkan

Untuk menjalankan aktiviti ini, kami meminta anak -anak berbaring di lantai, menutup mata mereka dan tenang dan santai.

Kami meletakkan muzik yang tenang dan mula meminta mereka bernafas dengan cara yang perlahan dan tenang, bercakap dengan cara yang lembut dan perlahan.

Kami melakukan latihan visualisasi, meminta mereka membayangkan padang atau padang rumput, dengan rumput lembut, angin yang sangat halus dan kesunyian. Bahawa mereka membayangkan bagaimana ia berbau, bagaimana burung menyanyi, bagaimana bunga, dll.

Versi lain adalah membayangkan pantai, panas matahari, angin laut, bau yang ada, dll.

10. Kira kembali atau tangga

Melalui aktiviti ini kita mahu anak -anak tetap tenang dan tenang. Untuk melakukan ini, kami meminta mereka menutup mata mereka.

Apabila mereka sudah diam dan tenang, mereka mesti mengira perlahan -lahan dari 10 hingga 0, menggambarkan dalam fikiran mereka, dengan cara yang perlahan, masing -masing nombor itu. Mereka mesti tetap tenang dan dengan otot yang santai.

Cara yang berbeza adalah untuk memberitahu anak untuk membayangkan tangga. Dia berada di bahagian bawah, dan tidak ada yang santai. Anda akan mula memanjat tangga, yang mempunyai sepuluh langkah.

Setiap langkah yang naik adalah kelonggaran yang lebih besar, dan apabila ia mencapai bahagian atas tangga, ia akan berada dalam keadaan ketenangan mutlak.

sebelas. Ujian Spaghetti

Melalui latihan kesedaran, kami berhasrat bahawa kanak -kanak itu menyedari keadaan dalaman bahawa ia membentangkan, sebagai contoh, jika ia saraf, jika ia mempunyai otot yang tegang, jika ia tenang. Dan dengan cara ini dapat mengubahnya.

Untuk melakukan ini, latihan ini akan memberi tumpuan kepada kepekatan dan perhatian penuh pada badan.

Salah satu latihan boleh menjadi ujian spageti. Untuk melakukan ini, kita mesti memberitahu anak -anak untuk menghadiri serat badan mereka yang seperti spageti keras, yang mereka fokuskan padanya dan menjadikannya spaghettis yang dimasak, lembut dan fleksibel.

12. Anak patung robot atau kain

Pertama, kita akan memberitahu kanak -kanak untuk bertindak seolah -olah ia adalah robot, dengan pergerakan tegar dan otot yang sangat tegang.

Seterusnya, kami akan memberi anda isyarat visual atau pendengaran untuk berhenti menanggung otot anda dan menjadi anak patung kain, iaitu, anda akan meninggalkan ketegaran dan pergi ke keadaan yang lebih lembut.

Boleh melayani anda: frasa keunggulan

Dalam proses ini, dia akan dibimbing untuk menunjukkan ketika dia tegang dan ketika santai.

13. Permaidani Teksi-Manta atau Magic

Untuk menjalankan aktiviti ini, selimut mesti diletakkan di atas lantai dan menunjukkan kepada anak untuk berbaring di atasnya.

Anda harus menjelaskan bahawa ia berada di atas teksi atau permaidani sihir. Anda mesti memerhatikan jika badan kanak -kanak tegang atau santai melalui isyarat.

Anda menjelaskan bahawa apabila badan tegang, permaidani atau teksi lebih perlahan, tetapi sebaik sahaja ia berjaya menghapuskan ketegangan itu, lebih ringan, teksi lebih banyak.

Hasrat anak akan menenun otot untuk meningkatkan kelajuan kenderaan.

14. Mandalas

Melukis mandala dalam persekitaran yang menyenangkan boleh menjadi aktiviti relaksasi yang baik. Semasa melukisnya, hemisfera kita (hemisfera kanan dan kiri) bekerja bersama -sama, dan ia adalah aktiviti yang dapat membantu kanak -kanak menumpukan perhatian.

Untuk melakukan ini, kita boleh meletakkan muzik yang lembut dan santai dan menawarkan setiap mandala kanak -kanak dan lukisan, menunjukkan bahawa mereka mesti menumpukan perhatian dan melukis dalam diam, yang boleh membawa mereka ke keadaan ketenangan dan kesejahteraan.

Mereka tidak boleh bercakap semasa mereka melukis mandala, ia dilakukan untuk masa yang berhemat, kira -kira 15 minit, dan mereka diberitahu bahawa mereka tidak boleh mula melukis mandala lain sehingga mereka selesai.

lima belas. Teknik penyu

Teknik penyu bertujuan untuk bekerja impulsivity. Untuk melakukan ini, kami akan memberitahu anak itu bahawa kami akan menjadi penyu.

Apa yang dilakukan oleh penyu? Apabila mereka merasakan mereka mengancam mereka, mereka masuk ke dalam kerang mereka. Oleh itu, apabila dia merasakan bahawa dia tidak dapat mengawal dirinya, dia mesti menjadi penyu dan masuk ke dalam cangkangnya.

Apabila di dalam, anda mesti melepaskan semua otot anda, biarkan tangan anda menggantung, berehat kaki anda, tidak kekuatan dengan perut anda dan bernafas dengan perlahan dan mendalam.

Dia diberitahu untuk memikirkan perkara -perkara yang indah dan menyenangkan dan emosi yang tidak menyenangkan, sebagai contoh, kemarahan, dia akan beransur -ansur pergi.

16. Sup panas atau kek hari jadi

Melalui sup panas, dimaksudkan bahawa anak itu mencapai, melalui nafas dalam, keadaan bersantai.

Mereka harus membayangkan bahawa mereka makan sup panas, tetapi tidak boleh membakar mereka. Mereka harus diberitahu bahawa mereka mempunyai mangkuk di depan, dan sup itu sangat panas.

Kita mesti berhati -hati untuk tidak membakar diri, jadi kita akan mula melicinkan sup dengan lancar. Semasa meniup, badan kita akan berubah: perut akan tenggelam dan bahu akan santai.

Kami akan terus bertiup kerana masih panas, jadi untuk ini anda akan membuat inspirasi yang mendalam.

Ia juga boleh dilakukan seolah -olah ia adalah kek hari jadi, meniru bagaimana lilin akan meniup. Untuk melakukan ini, kami memberi inspirasi dan kemudian perlahan -lahan melepaskan.

17. Spring

Aktiviti ini juga ditunjukkan untuk mencapai keadaan bersantai melalui penguncupan otot dan distensi berikutnya.

Untuk melakukan ini, kita harus memberitahu anak -anak bahawa kita berada di akhir musim sejuk dan musim bunga itu akan tiba.

Kita mesti menunjukkan bahawa kita adalah blok ais dan sedikit demi sedikit kita lebur, kerana musim bunga akan tiba dan kita akan menjadi bunga yang indah atau pokok hijau.

Untuk melakukan ini, kanak -kanak akan mula bergerak, dan apabila kita memberi mereka slogan ais! Mereka mesti menjadi blok dan tekan kaki, tangan, penumbuk dan lengan kuat. Mereka akan dibekukan sepenuhnya.

Namun, ketika guru mengatakan musim bunga!, Kanak -kanak mesti melonggarkan seluruh badan, kerana ais secara beransur -ansur akan mencairkan. Akhirnya, ia akan terletak di atas tanah dan menjadi bunga atau pokok.

Rujukan

1. Chóliz, m. Kelonggaran dan pernafasan. Universiti Valencia.
2. Miguel, b. Teknik dan aktiviti berehat.