Ujian kursus-navet

Ujian navet kursus mengukur kapasiti aerobik seseorang. Sumber: Saluran YouTube CM-Comprehensive Fizikal Penerimaan

Apakah ujian navette kursus?

Dia Kursus-navette, léger atau pi, Ia terdiri daripada ujian yang mengukur kapasiti aerobik individu. Ia terdiri daripada membuat anjakan dari satu titik ke titik lain, sambil membuat perubahan dalam kelajuan seperti yang ditunjukkan oleh isyarat bunyi.

Menurut beberapa pakar, ujian ini membolehkan untuk mengetahui dua aspek utama: kapasiti aerobik maksimum dan nilai yang berkaitan dengan penggunaan oksigen. Semua ini dicapai melalui aktiviti yang sengit dan fizikal.

Prinsipnya agak mudah, kerana ia terdiri daripada membuat siri anjakan di ruang rata dan tanpa halangan sebanyak 20 meter -walaupun dalam kes -kes tertentu litar elips ditubuhkan atau bulat-.

Dalam proses itu, individu mesti meningkatkan kelajuan dari semasa ke semasa.

Ujian ini direka oleh Kanada Luc Léger, profesor di University of Montreal, pada tahun 80 -an. Walaupun reka bentuknya mengalami sedikit pengubahsuaian, ia masih merupakan ujian yang sangat penting hari ini.

Apakah ujian navette kursus?

Sesetengah pakar menunjukkan bahawa ujian ini mempunyai dua fungsi utama:

- Ukur kapasiti aerobik atau rintangan kardio pulmonari, baik pada kanak -kanak dan orang muda.

- Ketahui nilai penggunaan oksigen maksimum semasa aktiviti menyeluruh dilakukan.

Kedua -dua faktor akan membolehkan mengetahui keadaan fizikal sebenar orang yang menjalani ujian.

Pada ketika ini, perlu diperhatikan bahawa ujian ini digunakan secara meluas dalam persekitaran bola sepak, kerana ia membolehkan pemain dapat pulih dengan cepat, setelah melaksanakan sesi latihan yang sengit.

Di samping itu, ia menyesuaikan pemain untuk mengekalkan prestasinya sepanjang permainan.

Boleh melayani anda: kesan kewajipan (undang -undang sivil)

Ciri -ciri ujian

- Ia boleh didengar. Gunakan amaran bunyi.

- Tambahan. Meningkat dengan peredaran masa.

- Berterusan. Ia tidak membenarkan rehat.

- Mesti mengambil subjek ke titik keletihan.

- Ia diadakan dalam proses percepatan dan penurunan. Ia terdiri daripada anjakan dari satu titik ke titik lain.

Keperluan untuk prestasi ujian

- Ruang, gim atau trek permukaan rata dan licin cukup besar untuk menandakan 20 meter yang diperlukan untuk ujian.

- Sekiranya anda akan diamalkan oleh pasukan, ambil pita pelekat atau tali yang berasingan untuk menandakan ruang dua meter untuk setiap individu untuk mengambil bahagian.

- Jam randik supaya jurulatih dapat memantau masa ujian berhubung dengan prestasi peserta.

- Pito atau pita dengan bunyi yang ditetapkan untuk ujian.

Protokol

Protokol ujian terdiri daripada yang berikut:

- Pemanasan 10 hingga 15 minit dijalankan, untuk menyediakan badan untuk aktiviti berikut.

- Isyarat bunyi tertentu ditubuhkan. Ia mesti diletakkan pada titik di mana ia dapat didengar dengan jelas.

- Tapak ujian mestilah tempat yang rata dan halangan. Pemindahan juga akan dibuat dari satu titik ke titik yang lain, jaraknya akan 20 meter.

- Tahap awal dijalankan dengan irama lembut, kerana ia adalah subjek yang digunakan untuk ujian sedikit demi sedikit.

- Suara akan dipancarkan sebelum langkah -langkah subjek pada baris yang menandakan 20 meter. Selepas itu, irama akan meningkat secara progresif.

Boleh melayani anda: sistem pengawalseliaan

- Ujian akan berakhir apabila subjek berhenti kerana dia mencapai prestasi maksimum, atau ketika dia tidak dapat melangkah ke garis yang ditetapkan.

- Proses ini dipenuhi dalam 20 peringkat, yang mana yang pertama mempunyai jumlah pengulangan yang lebih rendah selama satu minit, sementara pada akhirnya, ini meningkat hingga 15. Ini kerana irama dipercepatkan semakin banyak.

- Untuk menilai prestasi yang dipersoalkan, jurulatih atau orang yang bertanggungjawab harus bergantung pada jadual berikut (diekstrak dari forumletisme.com):

Harus diingat bahawa jadual akan tahu berapa banyak yang telah dicapai dalam masa yang ditetapkan, serta nilai penggunaan oksigen maksimum (VO2Máx).

Bagaimana ia dinilai?

Dalam Jadual 1 adalah fasa atau tahap yang terdiri daripada ujian. Dalam kes tertentu, 20 atau 21 memohon, mengikut pengubahsuaian yang dibuat oleh jurulatih. Walau apa pun, skala yang berbeza akan dikendalikan, untuk menubuhkan prestasi yang dicapai:

Pemain bola sepak profesional

- Cemerlang: 14 tahap atau lebih.

- Baiklah: 13 atau 14.

- Cukup: Antara 12 dan 13.

- Miskin atau buruk: Kurang dari 12.

Di Tentera Laut Sweden, sebagai contoh, sekurang -kurangnya 9.5 diminta, sementara dalam Rejimen Operasi Khas di Kanada, mereka meminta pematuhan dengan 10 untuk lulus ujian. Sebaliknya, untuk peminat sukan, dianggarkan bahawa ia boleh diterima dari sembilan hingga 12.

Begitu juga, jurulatih mesti bergantung pada pengiraan nilai penggunaan oksigen maksimum (VO2Máx) peserta. Oleh itu, formula berikut akan diambil kira: vo2máx = 5,857 x kelajuan (km/h) -19,458.

Faedah

- Ia membolehkan mengetahui dengan ketepatan kapasiti paru -paru dan jantung.

Ia dapat melayani anda: irretroactivity undang -undang

- Ia membantu meningkatkan keupayaan fizikal pemain profesional, atlet dan orang yang merupakan sebahagian daripada badan tentera dan polis.

- Mudah dilaksanakan dan tidak memerlukan terlalu banyak peralatan.

- Ini adalah alat yang terpakai di sekolah dan institusi pendidikan lain.

- Membolehkan untuk meningkatkan kesedaran mengenai kepentingan mengekalkan keadaan fizikal yang baik.

Aspek lain untuk diserlahkan

- Peningkatan kelajuan berlaku antara tempoh atau tahap yang ditetapkan, bukan semasa perlumbaan.

- Peningkatan ini akan 0.5 km/j pada setiap peringkat.

- Peserta boleh membuat notis di mana dia menunjukkan bahawa dia perlu berhenti sejenak. Walau bagaimanapun, kali kedua akan menjadi alasan yang cukup untuk tidak meneruskan ujian.

- Sekiranya peserta memajukan irama, dia dapat menerima notis pertama. Jika tidak, ia akan dikeluarkan dari ujian.

- Mereka yang melakukan ujian mesti mempunyai pakaian yang diperlukan dalam proses itu, agar tidak mengalami kesulitan ketika melakukan latihan.

- Apabila anda tiba sebelum atau tepat pada waktunya ke garis yang ditetapkan, anda tidak boleh bertukar. Yang disyorkan adalah berhenti dan terus ke arah yang lain.

- Sepanjang garis yang sama, dicadangkan.

- Ini adalah ujian yang berlaku di sekolah dari zaman kanak -kanak hingga dewasa. Sebilangan pakar, sebenarnya, menunjukkan bahawa disarankan untuk memulakan pada peringkat awal untuk membantu mempromosikan keadaan fizikal yang baik.

- Kerana ia adalah ujian yang menuntut, masa dan dedikasi diperlukan untuk meningkatkan hasilnya.