Vitamin untuk keletihan, keletihan atau keletihan

Sumbangan harian vitamin adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga

Yang utama Vitamin semula jadi untuk keletihan Fizikal dan mental, tidur, tekanan atau keletihan dapat mendapatkan tenaga penting yang anda miliki sebelum ini, kembali ke badan anda.

Dengan begitu banyak aktiviti dan tanggungjawab harian, hampir setiap hari anda merasa letih dan ingin mempunyai lebih banyak tenaga untuk menghadapi tuntutan kehidupan seharian anda. Seolah -olah itu tidak mencukupi, sebagai tambahan kepada tekanan harian, anda tidak dapat mencari masa untuk menyediakan makanan anda dengan betul dan badan anda merasakannya.

Umumnya, jika anda membawa diet yang seimbang, dengan makanan yang pelbagai, anda tidak perlu mengambil makanan tambahan makanan vitamin, walaupun anda mungkin mengalami defisit vitamin kerana beberapa gangguan fizikal.

Sebelum mengambil vitamin sebagai suplemen pemakanan, disarankan agar anda pergi ke pengamal umum. Anda mungkin perlu melakukan analisis untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan.

Vitamin utama yang melawan keletihan

Vitamin C

Fungsinya terutamanya antioksidan. Meneutralkan radikal bebas dan menghalang penuaan pramatang tisu. Di samping itu, vitamin ini memenuhi peranan penting dalam merangsang pertahanan semula jadi badan anda.

Oleh itu, jika anda memasukkan makanan yang cukup kaya dengan vitamin C setiap hari dalam diet anda, anda akan merasa lebih banyak tenaga, kerana anda akan mengelakkan beberapa akibat negatif tekanan.

Buah jeruk adalah antara makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi. Ingat bahawa buah -buahan segar adalah yang mengandungi bilangan vitamin yang paling besar. Makanan yang telah didakwa atau dimasak, telah kehilangan harta benda mereka.

Mereka juga kaya dengan pasli vitamin C, penasaran dan lada. Sertakan mereka dalam salad segar untuk mencapai sumbangan yang baik.

Vitamin B1

Vitamin kompleks B sangat penting untuk fungsi metabolisme yang optimum.

Lebih khusus, Vitamin B1, juga dikenali sebagai Thiamine, adalah yang akan membantu anda menukar karbohidrat menjadi sumber tenaga untuk semua tisu anda.

Ia boleh melayani anda: 55 frasa motosikal dan motosikal terbaik

Sekiranya anda ingin memastikan sumbangan vitamin B1 yang baik, ia termasuk bijirin keseluruhan harian, daging tanpa lemak, pasta, ikan, kacang dan kacang polong, dalam diet anda.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan kerosakan pada sistem saraf.

Vitamin B9, untuk meningkatkan daya hidup anda

Juga dikenali sebagai "asid folik", ahli vitamin ini kompleks B juga bekerjasama dengan fungsi sistem saraf anda yang betul (menghalang anda daripada merasa letih), antara fungsi penting lain.

Untuk mendapatkan cukup vitamin B9, lebih baik untuk memasukkan segar, keseluruhan atau jus, bayam, col dan kacang dalam makanan harian anda. Anda juga boleh mencapai sumbangan yang baik dengan makan ayam, daging babi, makanan laut atau hati.

Sentiasa ingat bahawa yang kurang terperinci dan diproses adalah makanan atau makanan, semakin besar jumlah vitamin yang mereka sediakan.

Vitamin B2, untuk merangsang metabolisme anda

Nutrien ini memainkan peranan yang sangat penting dalam pertumbuhan organik, pengeluaran sel darah merah dalam sumsum tulang dan juga dalam pembebasan tenaga yang hadir dalam karbohidrat.

Walaupun tidak mungkin anda mempunyai kekurangan vitamin ini, kerana ia hadir dalam banyak makanan, anda pasti dapat memastikan anda memasukkannya dengan makan kacang, daging, telur, produk tenusu dan sayur -sayuran berdaun hijau, seperti bayam.

Vitamin A, mempunyai lebih banyak kekuatan secara umum

Vitamin A memenuhi fungsi berharga dalam pertumbuhan dan perkembangan tisu yang mencukupi; Adalah penting untuk mempunyai pandangan yang baik dan juga membantu mengelakkan keletihan.

Sumber vitamin A yang paling penting adalah hati, kuning telur dan susu. Ia juga dijumpai, walaupun pada tahap yang lebih rendah, dalam lobak merah dan brokoli.

Boleh melayani anda: 100 frasa keperibadian dan watak untuk difikirkan

Vitamin B12, untuk mengelakkan keletihan

Ia memenuhi peranan yang besar dalam kecekapan metabolisme dan berfungsi dengan baik sistem saraf pusat, jadi penting bahawa anda mempunyai sumbangan yang baik jika anda ingin mengelakkan keletihan.

Vitamin ini terdapat dalam telur, daging, burung, produk tenusu dan makanan laut. Kekurangannya boleh menyebabkan anemia.

Vitamin B6, untuk mengawal tidur

Vitamin B6 terlibat dalam fungsi neurotransmitter, seperti serotonin, yang mengawal tidur dan mood. Apabila anda mempunyai sumbangan yang baik terhadap vitamin ini, tahap tekanan dikurangkan.

Sebaliknya, vitamin ini memihak kepada pembebasan glikogen terkumpul dalam otot dan hati, yang menggalakkan tenaga dan meningkatkan prestasi sukan.

Anda boleh memakannya dengan salmon atau tuna, daging babi, ayam dan daging lembu, kacang -kacangan seperti kacang, kacang, kacang, dll.-, bijirin dan buah -buahan seperti pisang.

Vitamin B3, untuk melengkapkan kompleks B

Menyumbang kepada fungsi sistem pencernaan, kulit dan saraf yang sesuai.

Ia juga berguna dalam transformasi tenaga yang disediakan oleh karbohidrat diet anda.

Anda boleh memastikan sumbangan vitamin ini termasuk produk tenusu, daging burung, daging merah, kacang dan telur dalam makanan anda, setiap hari.

Kaedah terbaik untuk mendapatkan vitamin yang anda perlukan

Sekiranya anda makan tiga buah buah -buahan segar dan sayur -sayuran setiap hari, bersempena dengan sepasang catuan protein (daging merah atau daging putih tanpa lemak) dan sebahagian daripada tenusu, sumbangan vitamin anda akan ditutup.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang anda perlukan untuk mengelakkan keletihan adalah melalui pemakanan yang sihat.

Boleh melayani anda: makanan yang mengandungi hidrogen

Mitos suplemen vitamin

Memang benar bahawa anda memerlukan semua vitamin ini supaya badan anda berfungsi dengan betul dan merasa baik, penuh tenaga untuk melakukan kerja atau kajian anda dengan secukupnya.

Tetapi juga benar bahawa jumlah yang diperlukan adalah kecil, sehingga mana -mana orang yang sihat yang mempunyai diet seimbang akan mempunyai sumbangan yang baik dari semua mereka.

Hanya terdapat tiga situasi di mana suplemen vitamin ditunjukkan, dengan petunjuk perubatan, dan yang berikut:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu. Suplemen makanan dan makanan mineral disyorkan pada minggu pertama kehamilan dan penyusuan susu ibu, kerana dalam kes ini keperluan pemakanan umumnya lebih tinggi daripada sumbangan, baik pada ibu dan bayi.

• Remaja yang tidak sesuai. Sekiranya mereka berada pada masa pertumbuhan maksimum dan tidak cukup makan, mereka mungkin memerlukan suplemen untuk melengkapkan diet mereka. Dengan cara ini badan akan mempunyai semua nutrien yang diperlukan untuk pembangunan yang baik.

• Orang -orang pada usia ketiga. Mereka kerap mempunyai masalah dengan mengunyah atau menelan, atau bahawa mereka tidak dapat makan semua yang mereka perlukan. Dalam kes ini, mungkin juga perlu melengkapkan makanan dengan suplemen pelbagai vitamin.

Selain dari tiga situasi ini, dan jika tidak ada penyakit yang mendasari, tidak perlu melengkapkan makanan dengan suplemen vitamin.

Sekiranya walaupun makan buah -buahan dan sayur -sayuran segar yang cukup. Anda boleh mengalami anemia, beberapa gangguan hormon atau patologi lain.