10 faedah berjalan setiap hari untuk kesihatan

The Manfaat Berjalan/Berjalan Untuk kesihatan fizikal dan mental terdapat banyak, dan mereka juga telah ditunjukkan oleh banyak kajian saintifik. Latihan fizikal memihak kepada kesihatan secara umum, lebih daripada ditunjukkan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa, keinginan atau wang untuk membayar gim, pergi berjoging atau berlari adalah pilihan yang sangat baik untuk meletakkan diri anda dalam bentuk dan mendapatkan semua kelebihan aktiviti fizikal.

Berlari berfungsi untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Anda tidak boleh mendapatkan alasan lagi. Kekurangan masa? 30 minit sehari cukup. Malah kajian yang saya komen pada artikel menunjukkan bahawa berjalan Hanya 5 hingga 10 minit sehari mengurangkan risiko mengalami beberapa penyakit.

Setiap hari? Tidak perlu, cukup dengan 3-5 hari seminggu. Adakah anda tidak dalam bentuk? Tidak menjadi masalah, anda boleh bermula dengan intensiti yang rendah. Adakah anda tidak mempunyai tempat untuk melakukannya? Anda boleh melakukannya di bandar, taman, gimnensium, pita statik ..

Faedah utama berjalan untuk wanita dan lelaki

1-penjaga meningkatkan aktiviti otak

Satu kajian oleh University of South Carolina mendapati bahawa latihan fizikal dapat meningkatkan bilangan mitokondria bukan sahaja di otot, tetapi juga di dalam otak.

Mitokondria menjana tenaga untuk fungsi sel, jadi otot yang seratnya mempunyai lebih banyak mitokondria, merasa kurang keletihan dan oleh itu mempunyai lebih banyak rintangan.

Begitu juga, peningkatan biogenesis mitokondria dalam sel -sel otak juga dapat membantu mengelakkan keletihan, tetapi di samping itu, ia juga berpotensi mampu mengurangkan risiko mengalami beberapa penyakit sistem saraf pusat dan demensia tertentu, yang sering dicirikan oleh fungsi mitokondria yang terhad.

Di samping itu, peningkatan mitokondria di otak dapat membantu berfikir lebih baik atau lebih jelas, bergantung pada pendapat Dr Dr. Davis, pengarang bersama belajar.

Nasib baik, tidak perlu menjalankan maraton untuk mendapatkan faedah ini. Jog selama 30 minit setiap hari selama beberapa minggu cukup untuk merangsang pembentukan mitokondria baru dan dengan itu meningkatkan fungsi neuron anda.

Depresi 2-Avita

Akan berlari boleh membantu anda berasa lebih baik kerana banyak sebab. Tetapi salah satunya ialah latihan fizikal yang sederhana merangsang ekspresi gen yang mempunyai kesan antidepresan yang penting.

Menurut data dari kajian oleh Yale University, tikus yang berlari 3 km di roda mereka setiap malam selama seminggu, telah meningkatkan ekspresi Gen VGF (antara lain), yang mempunyai kesan antidepresan yang penting terhadap perbandingan dengan tikus yang kekal tidak aktif.

Pengenalpastian gen VGF adalah salah satu penjelasan yang mungkin tentang mengapa latihan fizikal dapat berfungsi sebagai antidepresan, yang setakat ini tidak begitu jelas.

Di samping itu, apabila menjalankan pengeluaran endorfin dan neurotransmiter tertentu yang memihak kepada sensasi kesejahteraan umum. Ramai yang menyebutkan telah mengalami perasaan "euforia" ketika berlari, disebabkan oleh rembesan endorfin beta, yang merupakan opiat semulajadi.

Boleh melayani anda: Kawasan Brodmann: Sejarah, Ciri dan Fungsi

Sebaliknya, terdapat juga bukti saintifik yang menunjukkan bahawa kebiasaan berjalan meningkatkan rembesan serotonin dan norepinephrine di otak. Bahan -bahan ini adalah neurotransmitter yang terkenal dengan pengaruh penting dan bermanfaat mereka terhadap mood.

3-help untuk mengelakkan barah

Adakah anda tahu apa yang hendak dijalankan dapat mengurangkan risiko kanser kolon, payudara, prostat dan kanser paru -paru, dan kadar survival juga dapat meningkat pada orang yang sudah mempunyai kanser?

Kanser Colon adalah salah satu jenis kanser yang paling banyak dikaji, dari segi hubungan mereka dengan latihan fizikal, setelah menjalankan lebih dari 50 penyiasatan dalam hal ini.

Hasil kajian ini membolehkan untuk mengesahkan bahawa orang yang meningkatkan aktiviti fizikal mereka, dalam tempoh, intensiti atau kekerapan dapat mengurangkan risiko mengembangkan kanser kolon sebanyak 30% atau 40%, berbanding mereka yang menjalani kehidupan yang tidak aktif, tanpa mengimport tubuh anda Indeks Massa

Semakin aktif orang itu, semakin kurang risiko menderita jenis barah ini. Disyorkan untuk berjoging atau berlari semasa 30 hingga 60 minit setiap hari; Inilah manfaat ini yang diperlukan untuk memanfaatkan.

Bagi kanser payudara, sesuatu yang serupa berlaku. Lebih daripada 60 kajian yang dijalankan di Amerika Utara, Eropah, Asia dan Australia menunjukkan bahawa wanita yang lebih aktif dan bersenam sering mempunyai risiko kanser payudara yang lebih rendah.

Sebaliknya, mereka yang sering berlari juga dapat mengurangkan risiko kanser paru -paru. Ini telah ditunjukkan oleh 21 penyelidikan saintifik yang menunjukkan pengurangan 20% risiko mengembangkan penyakit ini pada individu yang melakukan latihan fizikal yang kuat.

Walaupun tidak jelas apa mekanisme itu, kajian yang dijalankan juga menunjukkan bahawa mereka yang menjalankan atau melakukan latihan fizikal yang sederhana dapat mengurangkan kebarangkalian kanser prostat, mungkin disebabkan oleh perubahan hormon, rangsangan imuniti dan kesan antioksidan, antara lain.

Akhirnya, senaman fizikal juga terbukti memberi kesan yang baik kepada orang yang menderita kanser. Dalam kajian, berjalan atau berjalan meningkatkan kadar survival pada wanita dengan kanser payudara, juga meningkatkan perasaan kesejahteraan pada pesakit dan memihak kepada prognosis evolusi penyakit.

Di samping. Orang yang mula bersenam selepas diagnosis mempunyai risiko berulang yang lebih rendah dan dalam kumpulan ini, kadar survival bertambah baik.

4-Evita Arthritis

Walaupun berlari menunjukkan kesan yang besar untuk lutut dan sendi lain, tidak ada bukti yang akan berjalan meningkatkan risiko penderitaan arthritis, tetapi sebaliknya.

Orang yang biasanya menghadapi risiko penderitaan dari keadaan ini, menurut hasil kajian dalam 75 ribu pelari.

Boleh melayani anda: ayat mengenai laut

Penyelidik dari University of Queens di Kingston, Ontario, berdedikasi untuk belajar.

Semasa berlari, jumlah langkah yang lebih kecil diperlukan untuk bergerak jarak tertentu. Walaupun kekuatan yang dikenakan pada lutut lebih besar daripada ketika berjalan, kerana kesannya adalah bilangan kali yang lebih rendah, ini dapat memihak kepada kesihatan lutut panjang.

Terdapat juga data yang menunjukkan bahawa rawan sendi lutut dapat diperkuat ketika berjalan, yang juga akan membantu mengelakkan arthritis.

5 Mengurangkan risiko osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang mempengaruhi berjuta -juta orang di seluruh dunia. Kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa akan berjalan membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang, dengan itu mengelakkan kekurangan kalsium yang disebabkan oleh osteoporosis.

Penyelidikan yang dijalankan oleh saintis dari University of Missouri telah mendapati bahawa aktiviti -aktiviti yang tinggi, seperti berlari atau berjoging mempunyai kesan positif terhadap ketumpatan mineral di tulang.

Ia juga harus diambil kira bahawa tulang yang kebanyakannya mengalami tekanan latihan adalah yang akan diperkuat. Sekiranya pelari, kaki dan pinggul akan menjadi tulang yang meningkatkan ketumpatan mereka.

Di samping.

6-Evita penyakit kardiovaskular

Adakah anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman yang meningkatkan kesihatan anda dengan berkesan? Lihatlah berita ini: Kajian baru -baru ini mendedahkan bahawa berjalan Hanya 5 hingga 10 minit sehari dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sekumpulan penyelidik menjalankan kajian di 55 ribu orang dewasa dari Amerika Syarikat, berusia antara 18 hingga 100 tahun. Seperempat kumpulan ini adalah pelari, sementara selebihnya tidak.

Kajian itu mendedahkan bahawa selepas beberapa tahun selepas itu, pelari mempunyai 45% kurang risiko mati akibat penyakit kardiovaskular dan juga mempunyai 30% kurang kematian untuk sebarang sebab.

Dan perkara yang paling mengejutkan adalah bahawa mereka yang berlari lebih lama, contohnya, lebih dari dua jam seminggu, memperoleh manfaat yang sama seperti mereka yang berdedikasi untuk menjalankan hanya beberapa minit sehari.

Running adalah dalam kes ini pilihan yang lebih baik daripada berjalan, kerana ketika menjalankan manfaat kesihatan dapat dicapai dengan lebih cepat, kata Lee, penolong profesor di jabatan kinesiologi di Iowa State University, yang menjalankan kajian itu.

7-Premature Aging

Jalankan juga membantu dan mengelakkan penuaan pramatang semua tisu, menurut satu kajian yang hasilnya diterbitkan pada tahun 2011 dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan.

Boleh melayani anda: +100 frasa ilusi dalam kehidupan dan cinta

Siasatan itu dijalankan pada tikus, dan menunjukkan bahawa kumpulan tikus yang berlari di roda selama 45 minit tiga kali seminggu, menunjukkan lebih banyak mitokondria di hampir semua organ dan tisu, berbanding mereka yang tidak mereka lakukan.

Selepas beberapa minggu, tikus yang berlari kelihatan lebih muda dan lebih aktif daripada mereka yang tidak. Ini dapat menjelaskan mengapa senaman juga dapat mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung koronari, hipertensi arteri atau kanser kolon pada manusia, penyakit yang berkaitan dengan penuaan tisu.

Walaupun anda hanya memenuhi aktiviti fizikal yang disyorkan minimum (30 minit, lima kali seminggu), anda akan hidup lebih banyak. Satu kajian yang diterbitkan dalam majalah PLOS Medicine mendapati bahawa ketika orang mula bersenam, mereka tinggal lebih lama. Perokok yang memutuskan untuk bersenam, menambah 4 tahun ke kehidupan mereka.

Oleh itu, anda sudah tahu, berlari dua atau tiga kali seminggu, atau mungkin beberapa minit setiap hari dapat mempengaruhi kesihatan anda.

8-help untuk meningkatkan ingatan anda

Memori adalah salah satu fungsi otak yang memberikan sakit kepala yang paling kepada ubat. Keadaan seperti demensia atau alzheimer.

Ini adalah ketika berjalan memasuki tempat kejadian. Menurut siasatan yang diterbitkan dalam Laporan Psikologi, Telah ditentukan bahawa orang -orang yang berjalan atau berlari di pita mempunyai lebih banyak kapasiti hafalan daripada mereka yang tidak aktif.

Alasannya ialah senaman membantu neuron menyambung dan berkomunikasi antara satu sama lain, mengurangkan kemungkinan menderita penyakit mental atau dikaitkan dengan kehilangan ingatan.

9-Fortalece paru-paru anda

Sekiranya anda seorang yang tidak aktif yang telah memutuskan untuk memulakannya, anda akan melihat bahawa salah satu organ yang paling terjejas adalah paru -paru. Ia akan membebankan anda untuk bernafas kerana overexertion mereka mesti berbuat demikian sehingga anda dapat terus berjalan.

Sekiranya anda tetap dalam latihan, paru -paru anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk menyampaikan oksigen. Ini kerana mereka belajar menyelaraskan pernafasan anda dengan jejak, dengan itu mencapai bahawa aliran darah bertindak dengan lebih cekap.

Pengukuhan ini bukan sahaja akan memberi kesan kepada hakikat bahawa perlawanan anda ketika berjalan meningkat, tetapi aktiviti seperti memanjat tangga atau berjalan akan lebih mudah dan lebih menyenangkan. Di samping itu, anda akan menghalang penyakit seperti bronkitis atau radang paru -paru.

10-Mejora keseimbangan kami

Berjalan membantu meningkatkan sistem muskuloskeletik yang lebih rendah dengan cara yang luar biasa. Ini termasuk ligamen dan tendon, dua kain utama yang membuat kita seimbang.

Di samping itu, berjalan meningkatkan postur serviks kami, menjana kami mengamalkan kedudukan yang lebih sesuai untuk kestabilan lokomotif. Hasilnya adalah kesejahteraan fizikal yang lebih besar dan risiko kecederaan yang lebih rendah akibat postur buruk atau jatuh.

Dan apa pendapat anda mengenai latihan ini? Apa faedah yang anda perhatikan? Saya berminat dengan pendapat anda. Terima kasih!