Makanan yang menghasilkan lebih serotonin

Makanan yang kaya dengan serotonin adalah buah -buahan, seperti pisang, salmon, kacang ..

The Makanan yang dihasilkan serotonin, atau mempromosikan penciptaan mereka dalam organisma, mereka adalah orang kaya dengan tryptophan dan asid amino lain, penting untuk merasa baik.

Ia semakin memberi lebih penting bukan sahaja kepada kultus badan, tetapi untuk menjaga minda. Dan ia benar -benar normal, kerana kedua -dua kawasan itu saling berkaitan dan anda harus menjaga mereka untuk mempunyai kesejahteraan yang benar dan kesihatan.

Secara umum, makanan yang merangsang pengeluaran neurotransmitter ini akan membolehkan anda meningkatkan kesejahteraan anda.

Sebaliknya, penting untuk menjelaskan keraguan. Adakah makanan yang kaya dengan serotonin? Ketat dengan kebenaran, ada makanan yang merangsang pengeluaran mereka oleh organisma, disebabkan oleh beberapa proses biokimia. Tetapi serotonin tidak langsung dalam apa yang anda makan.

Apa itu serotonin?

Serotonin dikenali sebagai hormon yang merembeskan tubuh manusia. Walau bagaimanapun, lebih khusus, serotonin adalah monoamine neurotransmitter, iaitu, neurotransmitter.

Ini bermakna bahawa serotonin adalah bahan kimia yang disintesis di dalam otak yang melakukan sejumlah besar aktiviti dalam sistem saraf pusat.

Perbezaan utama antara neurotransmitter dan hormon terletak di bahagian organisma di mana mereka bertindak. Ia berlaku terutamanya di kawasan otak dan di beberapa bahagian badan.

Khususnya, monoamine ini disintesis dalam neuron serotonergik sistem saraf pusat dan di sel hiburan saluran gastrointestinal.

Di dalam sistem saraf pusat, serotonin bertindak sebagai neurotransmitter dorongan saraf, neuron teras Rafe menjadi sumber utama pembebasan.

Ia dapat melayani anda: 17 Teknik Kajian untuk Utama, ESO dan Baccalaureate

The Rafe Core adalah satu set neuron yang terletak di batang otak, tempat di mana pasangan tengkorak berlepas.

Aksons neuron, nukleus Rafe, ia.

Kawasan seperti nukleus cerebellar dalam, korteks cerebellar, saraf tunjang, thalamus, nukleus striated, hypothalamus, hippocampus atau tonsil disambungkan terima kasih kepada aktiviti 5-HT.

Sebaliknya, serotonin disintesis dari tryptophan, bahan yang terdapat dalam makanan. Jadi jika kita mengambil makanan yang mengandungi lebih banyak tryptophan, kita akan mempromosikan generasi serotonin di badan kita.

Makanan yang membantu meningkatkan tahap serotonin

1. Ikan biru

Khususnya, ikan biru (makarel, ikan teri, tuna, sardin, salmon, dll.), Mereka adalah contoh ikan biru yang baik, dengan banyak tryptophan. Di samping itu, omega-3 mempunyai, sangat bermanfaat untuk tekanan darah, dan secara umum untuk otak.

2. Daging

Sebagai tambahan kepada kumpulan makanan asas diet harian, ia mempunyai karbohidrat yang diperlukan untuk otak dapat menyerap tryptophan; Lean Daging (ayam, ayam belanda, arnab) sangat kaya dengan tryptophan.

3. Telur

Telur adalah pelengkap yang ideal untuk menambah tryptophan dan, akibatnya, serotonin ke badan kita. Kuning telur sangat kaya dengan tryptophan.

4. Produk tenusu

Keju, yogurt, susu, dll., Mereka boleh ditambah ke dalam diet harian kami. Terdapat banyak jenis keju yang sangat berguna untuk meningkatkan serotonin: keju cheddar, soya atau swiss adalah contoh yang baik.

Bagi bahagiannya, yogurt adalah salah satu makanan yang paling lengkap, dan juga boleh dimakan oleh orang yang tidak bertoleransi laktosa.

Boleh melayani anda: frasa untuk doktor dan doktor

5. Kekacang

Bagi vegetarian atau vegan, mereka boleh tunduk kepada kekacang untuk menaikkan kadar serotonin. Kacang soya atau kacang tanah mungkin makanan dengan lebih banyak tryptophan, kira -kira 532 mg setiap 100 gram.

Tetapi juga kacang putih atau lentil adalah makanan dengan sumbangan tryptophan yang menarik.

6. Bijirin

Gandum, oat, jagung, rai, ini adalah satu lagi cara yang baik untuk memasukkan asid amino penting ini untuk diet harian kita.

7. Kacang

Buah -buahan bukan sahaja membantu menghasilkan serotonin, mereka juga kaya dengan magnesium, agen anti -penekanan yang kuat: pistachios, anacardos, badam, kacang, dll., Mereka mudah digabungkan dalam diet seimbang.

8. Buah

Buah -buahan adalah penting, kuantiti tinggi mereka dalam vitamin, kalsium, magnesium, dll., Mereka membuat mereka sangat diperlukan. Terdapat dua buah -buahan tertentu yang komposisi di tryptophan lebih besar: nanas dan pisang, juga disebut buah -buahan kebahagiaan.

9. Sayur -sayuran

Kaya dengan karbohidrat, sumber protein sayur, asparagus atau bayam mempunyai jumlah tryptophan yang baik dalam komposisi mereka.

10. Coklat

Coklat adalah kecemerlangan makanan yang biasanya kita ambil untuk berasa lebih baik; Ia mengandungi dos tryptophan yang besar, terutamanya, semakin gelap coklat, kuantiti yang lebih banyak.

Anda akan melihat bahawa pengeluaran serotonin memerlukan gabungan makanan yang baik, dalam diet yang seimbang. Pisang, coklat dan telur adalah makanan yang kaya dengan tryptophan.

Serotonin dan kemurungan

Terdapat banyak penyelidik dan kajian yang mendakwa bahawa ketidakseimbangan dalam tahap serotonin boleh menyebabkan kemurungan.

Kerja saintifik bertajuk "Peranan Serogonin dalam Patofisiologi Kemurungan: Fokus pada Pengangkut Serotonin", dari Jabatan Psikiatri dan Sains Perilaku Sekolah Perubatan Emory, Atlanta, memperkatakan pengaruh serotonin dalam proses dalam proses proses depresi.

Boleh melayani anda: dopamin: fungsi, mekanisme tindakan, sintesis

Kajian fungsi neuron serotonergik dalam pesakit depresi telah memberi penjelasan ke dalam hubungan rapat antara serotonin dan suasana hati. Kesimpulan utama adalah:

• Pesakit depresi dengan ketara mengurangkan asid 5-hydroxyindolacetic asid (5-HIAA), metabolit serotonin utama (5-HT).

• Kurangkan jumlah tryptophan dalam plasma pada pesakit yang mengalami kemurungan.

• Rawatan antidepresan serotonergik berfungsi dengan berkesan pada pesakit yang mempunyai tahap tripotropik yang rendah.

Singkatnya, idea popular tentang kepentingan serotonin dalam mood adalah lebih daripada sebenar. Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan gangguan mental atau ketidakseimbangan: migrain, agresif, insomnia, dll.

Perlu dinyatakan bahawa pada orang tanpa sebarang gangguan yang didiagnosis, peningkatan serotonin membantu merasa lebih baik, lebih santai, dengan keyakinan, dan juga meningkatkan diri sendiri.

Senaman, belajar berehat dan diet seimbang yang baik dengan makanan -makanan yang kaya adalah penyelesaian yang ideal untuk menghapuskan episod tekanan, pesimisme atau kesedihan dalam pemikiran kita.

Sebelum sebarang gangguan mental lain, mudah untuk pergi ke pakar, untuk didiagnosis dan dirawat dengan betul.

Anda sudah tahu bagaimana menggalakkan hormon kebahagiaan. Apa makanan lain yang anda tahu yang merangsang pengeluaran serotonin?

Rujukan

1. "Peranan Serotonin dalam Patofisiologi Kemurungan: Fokus pada Pengangkutan Serotonin Jabatan Psikiatri dan Sains Tingkah Laku Sekolah Perubatan Emory, Atlanta.
2. Penurunan pesat serum tryptophan, tryptophan otak, serotonin dan asid 5-hydroxyindocetic oleh diet bebas tryptophan "Institut Farmakologi dan Psikologi Pemakanan Universiti Cagliari, Itali.