Kesejahteraan mental

Kesejahteraan mental adalah keadaan psikologi di mana seseorang merasa puas

Apa itu mental baik?

Dia Kesejahteraan mental Ini adalah keadaan psikologi di mana orang itu merasa baik tentang dirinya sendiri, merasakan kelonggaran dan mempunyai perasaan berpuas hati dengan pekerjaan dan kehidupan peribadinya.

Ia berkaitan dengan pengurusan tekanan yang betul, menangani komplikasi harian dengan tegas, menjadi produktif dan menyumbang kepada masyarakat.

Dengan kata lain: kesejahteraan mental adalah keadaan yang membolehkan kita berfungsi dengan cara yang mencukupi dan sihat.

Istilah kesejahteraan mental tidak sinonim dengan ketiadaan gangguan mental, tetapi merujuk kepada keadaan bonanza yang merangkumi 5 dimensi yang mengkonfigurasi orang: fizikal, mental, emosi, sosial dan rohani.

Ciri -ciri kebajikan mental

Seseorang yang mempunyai kesejahteraan mental membentangkan ciri -ciri tertentu, seperti yang berikut:

- Biasanya, rasa kepuasan dalam kehidupan seharian dengan apa yang dia lakukan, dirasakan dan difikirkan.

- Dia menghadapi tuntutan kehidupan dengan daya tahan, dan memanfaatkan masalahnya untuk menyelesaikan masalah.

- Suka menerima pengalaman baru, namun sukar.

- Ia tidak dikenakan ke atas orang lain dan tidak membiarkan mereka dikenakan.

- Mewujudkan hubungan peribadi yang stabil dalam masa dan menghormati cara menjadi, berfikir dan bertindak orang lain.

10 tabiat untuk mencapai kesejahteraan mental

Jaga Diri Anda

Untuk menjadi baik, anda mesti sihat dengan diri sendiri. Dan walaupun ia kelihatan seperti topik, untuk dapat menikmati perkara -perkara kehidupan, anda perlu menikmati diri sendiri.

Anda tidak akan mencapai keadaan kebajikan jika anda tidak baik dengan diri sendiri, jika anda tidak menyukai anda atau jika anda tidak berpuas hati dengan anda. Oleh itu, ia memperuntukkan masa dan usaha untuk menjaga diri anda di semua peringkat: fizikal, emosi, psikologi dan sosial.

Nilai apa yang anda ada

Hidup anda bukan apa yang anda ada, tetapi tafsiran yang anda lakukan mengenai apa yang anda ada. Terdapat dua pilihan: sama ada untuk menghargai apa yang anda ada dan menikmatinya atau mengabaikan semua yang dimiliki dan menyesal sehingga anda tidak mempunyai.

Boleh melayani anda: cinta

Ilusi projek

Kami sering jatuh ke dalam rutin dan melupakan melakukan perkara yang berbeza atau membangunkan projek yang menarik. Walau bagaimanapun, perubahan dan ilusi adalah salah satu keperluan utama manusia, dan salah satu aspek yang paling membantu kita memiliki kesejahteraan psikologi.

Perkara -perkara baru memberikan otak kita dengan tahap kepuasan yang lebih tinggi daripada perkara -perkara yang direndam dalam rutin kita dapat memberikan.

Mulakan cabaran profesional yang baru, lakukan rancangan yang berkaitan dengan masa lapang, fikirkan perubahan penting, keinginan atau aspirasi, mereka dapat menyumbang ilusi.

Berehat dengan betul

Untuk mempunyai keadaan mental yang mencukupi, rehat yang diperlukan mesti diberikan kepada badan.

Kekurangan rehat diterjemahkan terus ke dalam keadaan yang tidak mencukupi. Fikiran kita, seperti badan kita, memerlukan rehat untuk bekerja.

Oleh itu, jangan berhampiran dengan rehat yang diperlukan oleh badan dan otak anda. Orang yang lelah menjadi empangan yang mudah untuk rangsangan di sekelilingnya, orang yang berehat mampu segala -galanya.

Kongsi hidup anda dengan orang lain

Hubungan interpersonal adalah keperluan asas manusia untuk dapat menerima rangsangan yang bermanfaat. 

Ded Waktu untuk berkongsi masalah dan kebimbangan anda dengan rakan dan keluarga anda dan mendengar pengalaman yang mereka kongsi.

Melabur masa untuk memperkayakan hubungan anda, kerana orang -orang di sekeliling anda akan menjadi kehidupan kesejahteraan anda. Yang juga membantu menjaga otak aktif.

Menyatakan emosi dan kebimbangan anda

Anda mesti tahu bagaimana untuk menyatakan emosi dan kebimbangan. Banyak kali kita berfikir bahawa masalah dan perasaan yang kita dapat adalah milik kita dan kita mesti kekal untuk kita.

Sebahagiannya, memang benar, kerana kita mesti dapat mengawal dan menguruskan emosi dan pemikiran kita sendiri.

Boleh melayani anda: 100 frasa kecacatan untuk memberi inspirasi kepada anda

Walau bagaimanapun, ini tidak menghalang kita daripada menyatakannya dengan secukupnya kepada orang -orang yang tahu bahawa mereka akan menerima jenis eksternalisasi ini. 

Perasaan dan pemikiran negatif adalah normal dan tidak perlu berbahaya, banyak kali mereka memenuhi fungsi penyesuaian. Apa yang perlu adalah untuk belajar menguruskannya supaya tidak menyakiti sesiapa pun.

Tetap aktif

Untuk menjadi baik, kita perlu melakukan sesuatu. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan, anda mungkin cukup aktif, atau tidak, ini bergantung pada ciri peribadi anda. 

Sekiranya anda tidak mempunyai pekerjaan, mungkin perasaan kekurangan aktiviti lebih hadir. Namun, ini tidak semestinya seperti ini.

Terdapat banyak aktiviti yang boleh anda lakukan: Membangunkan carian pekerjaan yang aktif, melabur masa untuk membantu keluarga dan rakan anda, memeriksa aktiviti rekreasi yang anda ingin lakukan, memulakan tugas sukarela ..

melakukan senaman

Latihan fizikal membantu kita bersesuaian, mempunyai kesihatan yang lebih besar dan kebarangkalian yang lebih rendah mengalami penyakit fizikal. Tetapi manfaat latihan fizikal bukan hanya untuk badan kita, mereka juga untuk fikiran kita.

Melaksanakan latihan fizikal menggalakkan pembebasan endorfin di otak kita dan meningkatkan pengeluaran tryptophan, meningkatkan tahap serotonin di neuron kita.

Latihan fizikal meningkatkan kepercayaan, kestabilan emosi, fungsi intelektual, antara lain. Di samping itu, kemurungan, tekanan, kemarahan, dll.

Elakkan tekanan

Tekanan boleh menjadi salah satu musuh terbesar untuk kesejahteraan psikologi kita. Apabila kita mengalami tekanan, badan kita dan fikiran kita mengamalkan status tetap pengaktifan kekal yang lebih tinggi.

Ada kalanya pengaktifan yang lebih besar ini diperlukan, tetapi banyak lagi yang tidak ada. 

Menganalisis agenda anda, aktiviti anda dan cara anda menghadapi setiap aspek kehidupan anda untuk menyedari sama ada anda harus mengurangkan tekanan anda atau tidak.

Boleh melayani anda: minuman sihat untuk badan (semula jadi)

Melabur masa dalam diri anda

Akhirnya, untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda, sangat penting bahawa anda tidak melupakan anda. Jangan lupa bahawa hidup anda adalah milik anda dan anda hanya akan mempunyai seseorang untuk menikmatinya.

Ingatlah bahawa bagi banyak kewajipan yang harus anda temui, tidak ada yang begitu penting untuk menafikan diri anda mempunyai masa untuk menjalankan aktiviti yang disukai oleh.

Melabur masa untuk melakukan aktiviti rekreasi yang memberi anda kesejahteraan, jangan mengabaikan hobi dan hobi anda, kerana ia adalah sumber kepuasan yang anda tidak boleh membenarkan anda kehilangan.

Contoh baik mental

- Seseorang mempunyai kesejahteraan mental ketika, walaupun kesukaran sehari -hari, dia berjaya mengekalkan humor yang baik.

- Apabila seseorang menetapkan keseimbangan antara kerja dan waktu lapang, dan menikmati kedua -dua aktiviti.

- Apabila seseorang mencapai potensi maksimum mereka dalam kerja mereka dan tidak merasa terharu oleh kewajipan lain (keluarga, dll.).

- Apabila dia menghargai segala -galanya pada masa ini dan tidak memikirkan apa yang masih ada, walaupun bekerja untuk mencarinya.

- Apabila anda merasakan kepuasan dan ketenangan. Apabila anda dapat menyedari bahawa ia gembira pada masa tertentu.

Rujukan

1. Amanda l. Gandum Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback Variasi Kadar Jantung dan Fisiologi Berkaitan: Kajian Kritikal. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Hati yang sihat dan faedah sejagat aktif secara fizikal: aktiviti fizikal dan kesihatan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktiviti fizikal dan gaya hidup sihat. Girona: Universiti Dokumen.
4. Ogden, j. (2007). Pembacaan penting dalam psikologi kesihatan. Berkshire, UK: Buka Universiti Press.
5. Sjösten N, Kive. Kesan latihan fizikal pada gejala kemurungan di kalangan alded: kajian sistematik. Int J Geriat Psikiatri 2006; 21: 410-18.
6. Persatuan Psikologi dan Kesihatan Klinikal Sepanyol: http: // www.Sepcys.org/.