Penyusunan semula kognitif

Penstrukturan semula kognitif adalah teknik yang memberi tumpuan kepada mengubah pemikiran dan tafsiran fakta

Apakah penstrukturan semula kognitif?

The Penyusunan semula kognitif Ini adalah teknik yang digunakan oleh ahli psikologi klinikal yang bertujuan untuk mengubah cara mentafsirkan sesuatu, jenis pemikiran dan penilaian subjektif yang kita buat mengenai persekitaran. Ini adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam terapi kognitif tingkah laku hari ini.

Salah satu ciri yang menentukan manusia adalah keupayaan yang dia harus mewakili dunia di dalam otaknya melalui imej mental dan perwakilan. 

Ini menunjukkan bahawa kita bertindak balas dan membentuk kehidupan kita, bukan berkenaan dengan fakta sebenar, melainkan berkenaan dengan perwakilan mental yang kita buat tentang perkara -perkara yang mengelilingi kita.

Dengan kata lain: hidup kita tidak ditakrifkan oleh apa yang kita ada di sekeliling kita, tetapi untuk bagaimana kita menafsirkannya. Kehidupan kita tidak objektif, mereka tertakluk kepada penilaian subjektif kita.

Sekiranya kita membayangkan dua orang yang tinggal di persekitaran yang sama, mereka akan berhubung dengan orang yang sama, melakukan pekerjaan yang sama dan mempunyai hobi yang sama, kita tidak dapat mengesahkan bahawa kedua -dua orang ini mempunyai kehidupan yang sama, kerana masing -masing akan hidup kewujudan sendiri melalui penilaian subjektifnya.

Oleh itu, apa yang kita dapat menegaskan adalah bahawa setiap daripada kita mencipta kehidupan kita, kesejahteraan kita dan cara kita berkaitan dengan dunia melalui pemikiran yang kita ada di otak kita, emosi yang dihasilkan oleh pemikiran, dan tingkah laku yang mengakibatkan.

Nah, ia berada di peringkat pertama ini, dalam pemikiran, di mana penstrukturan semula kognitif berfungsi:

• Marilah kita dapat mengesan dan mengubahsuai pemikiran automatik kita.
• Adalah berkesan untuk mengubah kepercayaan maladaptive mengenai aspek kehidupan kita.
• Ia menggalakkan pengenalan dan pengurusan emosi seperti kemarahan, kecemasan atau keputusasaan.
• Ia membolehkan kita mengamalkan keadaan psikologi yang mencukupi, mencapai kesejahteraan emosi yang lebih besar dan akibatnya, menghapuskan tindakan yang tidak sesuai atau berbahaya dan merangkul gaya tingkah laku yang sihat.

Asas penstrukturan semula kognitif

Kenal pasti pemikiran konkrit

Supaya anda dapat melakukan penstrukturan semula kognitif dengan betul, langkah pertama adalah untuk mengajar pesakit untuk mengenal pasti kognisi mereka.

Tugas ini dapat dilakukan melalui Diri Ellis, yang merangkumi 3 lajur: keadaan, kognisi dan akibat kognisi (baik emosi dan tingkah laku).

Pesakit mesti mengesan pemikiran dan segera menuliskannya di dalam pendaftaran diri, mengisi 3 lajur. Walau bagaimanapun, tugas pertama ini tidak semudah yang kelihatannya, dan memerlukan latihan tertentu kerana banyak pemikiran adalah automatik dan sukarela.

Oleh itu, anda harus mengajar pesakit untuk memberi perhatian kepada semua pemikirannya. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui pemikiran yang secara automatik.

Begitu juga, anda harus memastikan bahawa pemikiran yang dikenal pasti oleh pesakit adalah yang menghasilkan ketidakselesaan atau masalah yang ingin anda selesaikan.

Cara yang berkesan untuk menyelesaikannya adalah meminta pesakit untuk mengenal pasti pemikiran itu, fikirkan jika orang lain yang mempunyai pemikiran itu akan merasakan dengan cara yang sama yang dia rasa.

Boleh melayani anda: Ralph W. Tyler: Biografi, model kurikulum dan sumbangan lain

Dengan cara yang sama, adalah penting bahawa pesakit menulis pemikiran dengan cara yang konkrit dan tidak mengelirukan pemikiran dengan emosi. Sebagai contoh:

Sekiranya seseorang dalam keadaan sosial berfikir: "Sekiranya saya bercakap, mereka akan mentertawakan saya ", Di dalam pendaftaran diri anda tidak boleh menulis "Saya akan melakukan bodoh" (yang akan menjadi pemikiran konkrit sedikit) atau "Saya akan berasa menyedihkan" (yang akan menjadi keadaan emosi). Dia pemikiran Saya akan: "Sekiranya saya bercakap, mereka akan mentertawakan saya ".

Oleh itu, biasanya fasa pertama ini boleh panjang dan mahal, kerana perlu untuk memastikan bahawa pesakit telah memahami bagaimana diri sendiri, dan mengelakkan kesilapan yang baru saja kita komen.

Mengenal pasti kepercayaan

Pemikiran konkrit yang biasanya kita tertakluk kepada kepercayaan yang lebih umum. Sebaliknya, kepercayaan atau andaian yang kita ada mengenai kita, orang lain atau dunia, biasanya menghasilkan pemikiran konkrit.

Oleh itu, apabila penstrukturan semula kognitif dijalankan, mudah untuk tidak berfungsi hanya pada pemikiran konkrit, tetapi juga cuba mengubah suai kepercayaan umum yang berkaitan dengan pemikiran.

Walau bagaimanapun, mengenal pasti kepercayaan dan andaian biasanya merupakan tugas yang lebih mahal, jadi kami mengesyorkan bahawa sebaik sahaja pesakit dilakukan, dia berkesan mengenal pasti pemikirannya yang paling konkrit.

Untuk berbuat demikian, anda boleh menggunakan teknik anak panah menurun.

Teknik ini adalah sebelum pemikiran tertentu, pesakit ditanya: "Bagaimana jika pemikiran ini benar -benar berlaku, apa yang akan berlaku?". Apabila pesakit menjawab, soalan akan diulang lagi pada jawapan itu, dan proses ini diulang sehingga pesakit tidak dapat memberikan jawapan baru.

Mari terus melihatnya dengan contoh sebelumnya:

Sekiranya saya bercakap di khalayak ramai, saya akan mengatakan sesuatu yang tidak penting -> orang akan menyedari -> akan mentertawakan saya -> mereka tidak akan menganggap saya serius -> mereka akan berfikir bahawa saya bodoh -> saya juga akan berfikir bahawa saya bodoh.

The kepercayaan Saya akan: "Sekiranya saya mengatakan sesuatu yang tidak menarik, orang lain akan berfikir bahawa saya bodoh, yang bermaksud bahawa saya".

Terjemahkan mereka ke dalam intipati mereka

Adalah penting bahawa pemikiran dan kepercayaan yang dikenal pasti ditakrifkan dengan betul dan dikenal pasti. Untuk melakukan ini, adalah berguna bahawa di antara semua pemikiran berdaftar dicari bahawa lebih banyak bencana atau radikal:

Sebagai contoh: "Tidak ada yang tidak akan pernah bercakap dengan saya lagi kerana seperti yang saya katakan sedikit perkara menarik saya bodoh".

Membenarkan penstrukturan semula kognitif

Sebaik sahaja pemikiran dan kepercayaan pesakit telah dikenal pasti, langkah seterusnya yang perlu dilakukan sebelum mula memohon penstrukturan semula dengan sendirinya, ia terdiri daripada menjelaskan bagaimana terapi yang akan anda lakukan.

Penjelasan ini sangat penting sejak sebelum menguji pemikiran pesakit (yang baginya adalah nyata dan penting), dia mesti memahami hubungan antara kognisi, emosi dan tingkah laku.

Ia boleh melayani anda: Astenosfera: Latihan, Ciri dan Komposisi

Begitu juga, pesakit mesti memahami bahawa pemikiran adalah pembinaan fikirannya, dan oleh itu hipotesis, tidak tak bergerak, kerana orang lain mungkin berfikir secara berbeza dengan fakta yang sama.

Oleh itu, perlu dicapai bahawa pesakit dapat melakukan latihan ini, dan memahami bahawa sebelum fakta yang sama anda boleh berfikir dengan cara yang berbeza.

Untuk berbuat demikian, mudah untuk menggunakan situasi yang tidak berkaitan dengan masalah pesakit, dan tanyakan kepadanya bagaimana perasaannya jika dia menganggap dua perkara yang sama sekali berbeza.

Sebagai contoh:

1. Anda mendengar bunyi malam dan anda fikir mereka telah masuk untuk mencuri ke rumah anda: bagaimana perasaan anda? Apa yang akan anda lakukan?
2. Anda mendengar bunyi malam dan anda fikir ia adalah kucing anda bermain dengan kasut anda: bagaimana perasaan anda? Apa yang akan anda lakukan?

Dengan latihan ini, perlu dicapai bahawa di satu pihak pesakit menyedari bahawa dalam keadaan yang sama dua pemikiran yang berbeza dapat diambil, dan sebaliknya, menurut pemikiran yang mempunyai akibat emosi dan tingkah laku mereka dapat sangat berbeza.

Mempersoalkan lisan mengenai kognisi maladaptif

Setelah asas penstrukturan semula kognitif telah dijelaskan, pemikiran dan kepercayaan yang tidak berfungsi dapat diubah suai melalui persoalan ini.

Untuk memulakan pertanyaan, itu dinasihatkan.

Untuk melaksanakannya, teknik yang paling banyak digunakan adalah dialog Socratic. Dengan teknik ini, ahli terapi secara sistematik mempersoalkan pemikiran maladaptive pesakit. 

Untuk melaksanakan teknik penstrukturan semula kognitif ini, pengalaman dan keupayaan terapi tertentu adalah penting, kerana persoalannya ditanya dengan merumuskan beberapa soalan mengenai kognisi yang tidak berfungsi pesakit, supaya ia harus menimbang semula mereka.

Perlu diingat bahawa idea atau pemikiran yang dimaksudkan untuk diubah suai melalui teknik ini dicirikan dengan tidak rasional.

Oleh itu, ahli terapi mesti melaksanakan dengan cara yang tangkas dan mahir yang mendedahkan ketidakpatuhan pemikiran pesakit, dan pergi ke jawapan yang sama kepada pemikiran rasional yang dapat membekalkan pemikiran yang salah bagi pesakit.

Mari lihat dengan lebih mendalam bagaimana dialog Socratic berfungsi.

1-memeriksa bukti pemikiran maladaptif:

Ia diperiksa melalui soalan -soalan yang benar -benar pemikiran yang benar. Ia ditanya melalui soalan seperti yang berikut:

Data apa yang anda ada yang memihak kepada pemikiran ini? Apakah kebarangkalian keadaan menafsirkan dengan betul? Adakah terdapat tafsiran alternatif lain? Adakah cara lain untuk memfokuskannya?

2-memeriksa utiliti pemikiran maladaptif:

Ia diperiksa sejauh mana pemikiran tidak rasional adalah berkesan dalam mencapai matlamat pesakit, atau apakah kesan negatifnya untuk kesejahteraan atau fungsi mereka. Anda boleh mengemukakan soalan seperti:

Adakah pemikiran ini membantu anda mencapai matlamat anda dan menyelesaikan masalah anda? Adakah cara berfikir tentang perasaan yang anda mahukan? Apa kebaikan dan keburukan, dalam jangka pendek dan panjang, apa pendapat anda?

3-memeriksa apa yang akan berlaku dan apa yang akan berlaku jika apa yang anda fikir adalah benar:

Boleh melayani anda: Astrocytes: histologi, fungsi, jenis

Biasanya langkah terakhir ini biasanya tidak diperlukan, tetapi sekiranya kognisi yang tidak rasional berterusan (kadang -kadang kebarangkalian pemikiran yang tidak rasional adalah benar boleh menjadi langka tetapi nyata), pesakit boleh diminta untuk berfikir apa yang akan berlaku jika pemikiran itu benar, dan kemudian Cari penyelesaian.

Kesimpulan 4-Ekstrak mengenai pemikiran maladaptif:

Selepas penstrukturan semula pemikiran, pesakit mesti mengeluarkan kesimpulan, yang biasanya membayangkan cara yang lebih menyesuaikan diri untuk memfokuskan keadaan.

Perlakuan tingkah laku kognisi maladaptif

Setelah mempersoalkan lisan, pemikiran yang tidak rasional biasanya lebih kurang dihapuskan dan digantikan oleh pemikiran yang lebih adaptif, bagaimanapun, ini tidak mencukupi.

Untuk mencapai perubahan yang lebih berterusan dan tahan lama, perlu membuat persoalan tingkah laku.

Dengan teknik ini, ahli terapi dan pesakit menjana ramalan tertentu dari pemikiran dan situasi yang tidak rasional dijana untuk mengesahkan sama ada ramalan tersebut dipenuhi atau tidak.

Sebagai ringkasan, mengikuti contoh sebelumnya:

• Dalam soal selidik lisan: Ahli terapi akan mengemukakan beberapa soalan untuk menyerlahkan pemikiran pemikiran "Sekiranya saya bercakap di khalayak ramai, mereka akan mentertawakan saya", Sehingga pesakit dapat menggantikan pemikiran yang tidak rasional dengan yang lain lebih adaptif"Sekiranya saya bercakap di khalayak ramai, mereka akan mendengarkan saya".
• Dalam soal selidik tingkah laku: Ahli terapi akan menjemput pesakit untuk bercakap di khalayak ramai untuk hidup terlebih dahulu -memerhati apa yang berlaku ketika dia melakukan tindakan (Mereka mentertawakan saya Vs. Mereka mendengar saya).

Situasi di mana teknik ini dijalankan mesti dikawal dengan teliti oleh ahli terapi, dan berfungsi secara peribadi mengalami situasi yang menunjukkan "bukan kepintaran" pemikirannya yang tidak rasional.

Mempersoalkan kepercayaan dan andaian

Sebaik sahaja kemajuan tertentu dalam mempersoalkan pemikiran diperoleh, campur tangan dapat diteruskan dengan mempersoalkan kepercayaan paling umum pesakit.

Kepercayaan dapat dipersoalkan dengan cara yang sama bahawa pemikiran dipersoalkan (soalan lisan dan tingkah laku), bagaimanapun, mengubah kepercayaan yang sangat berakar memerlukan perubahan yang lebih mendalam dan lebih mahal, jadi disyorkan untuk melakukannya apabila pesakit sudah dapat mempersoalkan Pemikiran automatik anda.

Tahap kepercayaan pada alternatif rasional

Mengubahsuai kedua -dua pemikiran dan di atas semua kepercayaan oleh yang berbeza biasanya merupakan perubahan penting dalam kehidupan pesakit.

Kemungkinan besar walaupun perubahan itu mencukupi, ini tidak jumlahnya.

Rujukan

1. Bados, a., Garcia, e. (2010). Teknik penstrukturan semula kognitif. Personaliti, penilaian dan jabatan rawatan psikologi. Fakulti Psikologi, Universiti Barcelona.