Pangkalan dan teknik terapi penerimaan dan komitmen

The Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) adalah sejenis terapi "generasi ketiga". Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, salah satu pilihan yang paling popular untuk rawatan gangguan seperti kebimbangan umum, gangguan kompulsif obsesif atau kecemasan sosial telah menjadi, walaupun penggunaannya menyebar ke masalah lain.

Terapi ACT (kerana akronimnya dalam "Terapi Penerimaan dan Komitmen" Bahasa Inggeris) berbeza dari terapi generasi pertama dan kedua dengan pendekatan utamanya. Pada generasi pertama, kebanyakan teknik didasarkan pada perubahan tingkah laku melalui tetulang dan kaedah tingkah laku yang lain.

Sumber: Pexels.com

Dalam terapi generasi kedua, sebaliknya, pendekatan ini terutama diletakkan pada proses kognitif pesakit. Terapi ACT didasarkan pada generasi kedua, tetapi menggabungkan unsur -unsur seperti kesedaran dan pemeriksaan emosi mereka sendiri untuk merawat penyakit psikologi yang berbeza.

Pada mulanya, terapi penerimaan dan komitmen dibangunkan sebagai alternatif bagi pesakit yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap rawatan dengan terapi kognitif - terapi tingkah laku, yang paling diterima setakat ini. Walau bagaimanapun, pelbagai siasatan telah menunjukkan bahawa ia menghasilkan hasil yang baik untuk semua jenis gangguan mental.

[TOC]

Pangkalan

Terapi psikologi generasi kedua didasarkan pada idea bahawa pemikiran kita membentuk cara kita mengalami dunia. Oleh itu, pendekatan anda adalah untuk mengubah kepercayaan dan dialog mental pesakit, untuk mengubah suai emosi dan mood mereka.

Sebaliknya, terapi ACT menganggap pemikiran dan penderitaan negatif adalah bahagian pengalaman manusia yang tidak dapat dielakkan. Kerana ini, bukannya mengubah dialog mental pesakit, pendekatan terapeutik ini memberi tumpuan kepada mengajar mereka untuk menerima pengalaman negatif mereka sehingga tidak menghasilkan lebih banyak ketidakselesaan daripada yang diperlukan.

Oleh sebab itu, terapi ACT sering dibandingkan dengan "kesedaran", kerana salah satu teknik utama mereka adalah untuk membantu pesakit menyedari apa yang mereka rasa atau berfikir, dan untuk menyedari dan pengalaman mereka dalaman tidak mempunyai kuasa atas mereka.

Pada masa yang sama, terapi penerimaan dan komitmen juga berdasarkan idea bahawa mengambil tindakan mengikut nilai mereka sendiri adalah sesuatu yang penting untuk meningkatkan mood pesakit. Oleh itu, ia adalah pendekatan yang sangat praktikal dan berorientasikan untuk membuat perubahan ketara dalam kehidupan pelanggan.

Boleh melayani anda: gambar artistik

Terapi ACT didasarkan pada enam prinsip asas: Defusi kognitif, penerimaan, hubungan dengan masa sekarang, akses kepada "pemerhati", menemui nilai sendiri, dan mengambil tindakan. Seterusnya kita akan melihat apa yang masing -masing terdiri daripada mereka.

Defusi kognitif

Salah satu prinsip asas yang berasaskan terapi ACT adalah idea bahawa pemikiran dan emosi kita hanya boleh membahayakan kita apabila kita mengenal pasti dengan mereka. Jika, sebagai contoh, dalam fikiran kita, pemikiran timbul "Saya tidak menarik", ini hanya akan menyebabkan kita menderita jika kita mempercayainya.

Majoriti terapi sedia ada setakat ini memberi tumpuan kepada menafikan idea atau emosi negatif melalui dialog mental. Bertindak, sebaliknya, mengajar pesakit hanya memerhatikan mereka tanpa menilai atau cuba mengubahnya. Dengan cara ini, ketidakselesaan yang menyebabkannya berkurangan dengan ketara.

Untuk mencapai matlamat ini, beberapa teknik digunakan yang membantu pesakit melihat pemikiran, emosi dan kenangan mereka sebagai sesuatu yang luaran.

Penerimaan

Satu lagi teori asas penerimaan dan terapi komitmen adalah bahawa penderitaan tidak dapat dielakkan: masa tidak akan datang apabila semuanya sempurna dan emosi negatif hilang. Kerana ini, memerangi perasaan atau idea yang tidak menyenangkan bukan sahaja berkesan, tetapi menjadikan ketidakselesaan meningkat.

Sebaliknya, perbuatan itu mengajar untuk menerima pengalaman negatif, membiarkan mereka hilang untuk diri mereka sendiri, dan bertindak walaupun mereka. Dengan cara ini, pengaruhnya terhadap kehidupan pesakit berkurangan dengan ketara, yang secara paradoks juga mengurangkan ketidakselesaan yang pengalaman ini.

Hubungi dengan masa sekarang

Terapi ACT Extracts Unsur -unsur amalan seperti meditasi atau kesedaran untuk membantu pesakit lebih berhubung dengan apa yang mereka lakukan pada setiap saat. Idea di sebalik amalan ini ialah, apabila kita memberi tumpuan kepada masa kini, banyak pengalaman negatif kita hilang.

Pada masa yang sama, fakta yang memberi tumpuan kepada masa sekarang membantu pengguna terapi ACT bertindak walaupun emosi dan pemikiran negatif mereka. Ini sangat mengurangkan keperluan untuk melawan mereka, yang akhirnya boleh menjadi tidak produktif.

Akses ke "I Observer"

Salah satu sebab utama mengapa kita cuba melawan pemikiran, emosi dan kenangan negatif kita adalah kerana kita fikir mereka akan menyakiti kita jika kita membenarkan mereka tinggal di dalam fikiran kita. Terapi ACT bertujuan untuk menunjukkan bahawa idea ini tidak nyata.

Ia dapat melayani anda: 6 kesan sampingan yang serius dari benih Brazil

Menurut kaedah terapeutik ini, fikiran kita dibahagikan kepada dua bahagian: "pemikiran" dan "I Observer". Tidak kira apa yang dilakukan oleh diri sendiri, diri pemerhati dapat mengekalkan keadaan tenang dan baik, dipisahkan dari pemikiran atau emosi yang kita ada.

Oleh itu, ketika mengenal pasti diri pemerhati, mungkin dapat mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh perasaan dan pemikiran kita.

Cari nilai sendiri

Menurut penyelidikan dalam hal ini, mengambil tindakan untuk mencapai apa yang dikehendaki adalah penting untuk mencapai tahap kesejahteraan yang tinggi. Walau bagaimanapun, mencapai matlamat yang memerlukan melakukan tindakan yang tidak selesa atau sukar, begitu banyak orang tidak bekerja pada matlamat mereka untuk mengelakkan perasaan buruk.

Penyelesaian yang dicadangkan oleh terapi ACT untuk masalah ini adalah untuk mengetahui apakah nilai setiap pesakit. Inilah yang lebih penting bagi setiap orang, kompas yang menunjuk ke arah apa yang ingin dicapai oleh masing -masing.

Apabila seseorang menjelaskan nilai -nilai mereka dan bertindak secara kongruis dengan mereka, lebih mudah untuk bekerja untuk mendapatkan matlamat mereka walaupun anda perlu melakukan tugas yang tidak menyenangkan atau sedikit memotivasi tugas.

Untuk mengambil tindakan

Sebaik sahaja ia telah dipelajari bahawa pemikiran dan emosi mereka sendiri tidak perlu mempengaruhi pengalaman kita secara negatif, dan apa nilai -nilai yang paling penting kita telah ditemui, langkah terakhir terapi ACT membayangkan menetapkan satu siri matlamat yang mencabar dan mengambil tindakan untuk mendapatkan mereka.

Dengan cara ini, tumpuan terapi ini berganda: di satu pihak ia bertujuan untuk mengurangkan ketidakselesaan emosi secara langsung, dan yang lain memperbaiki kehidupan pesakit untuk mengurangkan kekerapan yang mana mereka berada dalam situasi yang menyebabkan mereka tidak senang.

Teknik

Setiap sesi terapi penerimaan dan komitmen akan unik bergantung pada titik di mana pesakit. Pada setiap masa, ahli terapi akan bekerjasama dengan kliennya untuk mencapai salah satu objektif berikut: menyedari keadaan mental, menerima mereka dan mengeluarkannya, menjelaskan nilai mereka sendiri, dan menjalankan tindakan.

Menjadi menyedari keadaan mental

Langkah pertama penerimaan dan terapi komitmen menunjukkan bahawa pesakit menyedari apa yang dia alami: emosi, pemikiran dan kenangan yang melewati dia melalui minda pada setiap masa. Untuk melakukan ini, yang paling biasa adalah melakukan latihan kesedaran atau merenungkan apa yang telah berlaku dalam keadaan tertentu.

Boleh melayani anda: +100 frasa untuk mengangkat mood anda

Latihan kesedaran berdasarkan teknik seperti meditasi. Mereka secara amnya menyiratkan bahawa pesakit mendedikasikan masa tertentu untuk memerhatikan apa yang berlaku di dalam kepalanya. Untuk melakukan ini, yang paling biasa adalah melakukan latihan pernafasan.

Di samping itu, ahli terapi dapat membantu pesakit bertanya tentang apa yang dia rasakan atau berfikir pada masa tertentu. Dengan amalan yang mencukupi, individu itu dapat mengenali keadaan mentalnya sendiri dengan kemudahan yang semakin meningkat.

Terima dan ambil kuasa dari keadaan mental

Langkah kedua terapi ACT adalah untuk mengajar pesakit cara yang berbeza di mana mereka dapat mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh pemikiran dan emosi mereka sendiri.

Ini biasanya menyiratkan dapat melihat keadaan mental tanpa menghakimi mereka, mengenal pasti dengan diri pemerhati, dan gangguan dari pemikiran dan emosi seseorang.

Menjelaskan nilai sendiri

Setelah orang itu berjaya.

Dengan cara ini, anda dapat mengenal pasti bahagian kehidupan individu mana yang sejajar dengan nilai -nilai mereka, dan yang memerlukan perubahan.

Mengambil tindakan

Bahagian terakhir penerimaan dan terapi komitmen menunjukkan bahawa orang itu, dengan bantuan ahli psikologi, membangunkan pelan tindakan yang membantu dia mewujudkan kehidupan yang semakin kongruen dengan nilai -nilainya sendiri dan bertindak walaupun masih ada keadaan mental negatif atau tidak selesa.

Sebaliknya, terapi ACT adalah kitaran. Ini bermakna, walaupun empat peringkat ini biasanya berlaku secara linear, pada bila -bila masa dalam proses itu mungkin untuk kembali dan mengamalkan sebarang teknik atau senaman yang dapat meningkatkan hasil yang dicapai oleh orang itu.

Rujukan

1. "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk GAD" di: Varywell Mind. Diperoleh pada: 27 Mac, 2019 dari Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. "Terapi Penerimaan dan Komitmen" di: Psikologi Hari Ini. Diperoleh pada: 27 Mac, 2019 dari Psikologi Hari Ini: PsikologiTody.com.
3. "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)" dalam: Terapi Baik. Diperoleh pada: 27 Mac, 2019 dari Terapi Baik: Goodtherapy.org.
4. "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): Psikologi Bertindak Berfikir" Dalam: Program Psikologi Positif. Diperoleh pada: 27 Mac, 2019 dari Program Psikologi Positif: Positvepsychology Program.org.
5. "Terapi Penerimaan dan Komitmen" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 27 Mac, 2019 dari Wikipedia: IN.Wikipedia.org.