15 faedah air minuman untuk kesihatan (fizikal dan mental)

The Faedah air minuman Buat penggunaan cecair ini salah satu faktor yang paling penting ketika menikmati kesihatan yang baik. Tidak menghairankan, badan kita dibentuk sebanyak 60% olehnya; Dan darah kita adalah 90% air. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak memakannya dalam jumlah yang mencukupi.

Di sesetengah negara, seperti Amerika Syarikat, kebanyakan penduduk lebih suka menggunakan minuman manis sebelum air. Malah di tempat di mana ini tidak berlaku, ramai orang berada di bawah jumlah harian yang disyorkan. Ini dapat membawa pelbagai masalah dalam jangka sederhana dan jangka panjang.

Sumber: Pixabay.com

Tidak diketahui dengan tepat berapa banyak air yang diperlukan untuk dikemas kini untuk memaksimumkan manfaat cecair ini. Cadangan 2 -liter setiap hari tidak berdasarkan kajian saintifik, tetapi pada konsensus perubatan. Walau bagaimanapun, terhidrasi dengan betul adalah penting untuk kesihatan kita.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa manfaat air minum yang lebih penting. Sebilangan daripada mereka hanya berkaitan dengan kesejahteraan fizikal kita, sementara yang lain juga berkaitan dengan psikologi dan mood kita.

15 faedah minum air yang lebih penting

Meningkatkan prestasi fungsi badan

Sebilangan besar badan kita (kira -kira 60%) terdiri daripada air. Cecair ini terutamanya tertumpu dalam darah, air liur, membran mukus dan kulit, walaupun ia juga menjadi bahagian penting dari organ, otot, tendon dan sendi kita.

Oleh kerana kehadiran air yang hebat di dalam badan kita, memakan cecair ini sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan dalam fungsi asas yang berbeza. Sebagai contoh, sistem pencernaan tidak dapat melakukan tugasnya dengan betul tanpa itu: kedua -dua pencernaan dan penyerapan nutrien memerlukan sejumlah besar air.

Di samping itu, fungsi lain seperti pengangkutan oksigen dan nutrien yang betul, peredaran darah yang baik, atau peraturan suhu badan juga memerlukan paras air yang mencukupi di dalam badan.

Meningkatkan tenaga dan meningkatkan fungsi otak

Salah satu manfaat air yang paling tidak diketahui adalah kesannya terhadap kebolehan mental kita. Kerana otak kita terdiri daripada 72% oleh cecair ini, memakannya dengan banyaknya dapat meningkatkan prestasinya. Malah, beberapa kajian mencadangkan bahawa sebahagian daripada keletihan harian kami adalah disebabkan oleh dehidrasi.

Antara fungsi otak yang paling banyak mendapat manfaat daripada penggunaan air yang berlimpah adalah keupayaan untuk pemikiran, kepekatan, memori dan peraturan mood. Sebaliknya, dehidrasi, tahap tenaga kita juga dikurangkan.

Menurut beberapa siasatan dalam hal ini, dehidrasi hanya 2% cukup untuk kita mula melihat kesan negatif kehilangan air. Di samping itu, kesan negatif ini hanya hilang ketika mengambil minuman ini, dan bukan dengan memakan apa -apa seperti kopi, minuman ringan atau alkohol.

Menghalang sakit kepala

Sesuatu yang tidak banyak orang tahu adalah bahawa banyak sakit kepala kita dihasilkan oleh kekurangan air. Cecair ini adalah asas dalam fungsi otak, sehingga tahap rendahnya dapat menyebabkan organ ini dikurangkan sementara disebabkan oleh pemampatan sel -selnya.

Boleh melayani anda: nutrien dan klasifikasi mereka

Pengurangan ini adalah yang menyebabkan banyak migrain kita. Oleh itu, memakan paras air yang mencukupi bukan sahaja membantu bahagian paling mental otak kita, tetapi juga untuk kesejahteraan fizikal mereka dan pengurangan sakit kepala.

Meningkatkan kesihatan kulit

Kulit adalah organ terbesar badan kita, dan salah satu daripada mereka yang mempunyai kepekatan air tertinggi dalam komposisinya. Kerana ini, ia adalah salah satu bahagian badan kita yang pertama kali terjejas oleh dehidrasi, selain mengalami beberapa kesan terburuknya.

Apabila kulit kita tidak menerima paras air yang anda perlukan, gejala pertama yang muncul adalah reseksi, kehilangan fleksibiliti dan pembentukan skala kecil. Di samping itu, ia menjadi kurang tahan dan elastik, jadi dalam jangka panjang ia lebih cenderung untuk menunjukkan gejala kerosakan atau kedutan.

Sebaliknya, tahap cecair yang mencukupi di kulit kita menjadikannya lebih lembut, mereka mengekalkan rintangan mereka, dan bahkan dapat membuat beberapa kedutan kecil hilang yang telah terbentuk.

Menghalang penampilan masalah pencernaan

Air adalah salah satu elemen yang paling penting dalam mengekalkan fungsi sistem pencernaan yang betul. Cecair ini membantu mengekstrak nutrien dari makanan yang kita makan, menggerakkannya dengan betul di seluruh saluran usus, dan mempunyai pencernaan yang lebih ringan dan kurang menjengkelkan.

Di samping itu, mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi adalah salah satu faktor yang paling penting untuk mengelakkan penampilan sembelit. Apabila badan kita tidak mempunyai air yang mencukupi, kolon mengekstrak cecair dari najis, menyebabkan masalah usus ini timbul.

Meningkatkan keberkesanan sistem imun

Salah satu kesan dehidrasi yang paling aneh adalah bahawa ia sangat meningkatkan kemungkinan bahawa seseorang dari semua jenis penyakit mempunyai. Ini kerana air mempunyai kesan yang sangat positif terhadap semua fungsi sistem imun.

Ia tidak diketahui dengan tepat bagaimana hubungan ini berfungsi; Dipercayai bahawa terdapat beberapa mekanisme yang terlibat dalam proses. Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa minum cecair yang cukup penting untuk jumlah oksigen yang mencukupi untuk mencapai semua komponen organisma, yang akan meningkatkan pengeluaran sel -sel pertahanan.

Sebaliknya, kita telah melihat bahawa ketika minum banyak air, penghapusan semua jenis toksin disukai. Ini menjadikan kerja sistem imun lebih mudah, selain memihak kepada pencegahan penyakit seperti kanser pundi kencing atau jangkitan air kencing.

Menghalang osteoporosis

Tulang biasa (di atas) dan tulang dengan osteoporosis (di bawah)

Salah satu faedah penggunaan air yang paling tidak diketahui ialah pengukuhan tulang jangka sederhana dan panjang kami. Satu kajian yang dijalankan oleh Institut Linus Pauling mendapati korelasi yang kuat antara tahap penghidratan yang baik dan penampilan fraktur yang lebih rendah dari semua jenis yang dihasilkan dengan usia.

Ia tidak diketahui dengan tepat mengapa hubungan ini berlaku; Tetapi dipercayai bahawa ia mempunyai kaitan dengan komposisi tulang. Seperti seluruh badan, mereka sebahagian besarnya dibentuk oleh air, jadi ketiadaan cecair ini di dalam badan dapat menjadikannya lebih rapuh dan rapuh.

Boleh melayani anda: 15 batang yang paling biasa dimakan

Meningkatkan fungsi sistem peredaran darah

Oleh Lomappmi [cc by-sa 4.0 (https: // creativeCommons.Org/lesen/by-sa/4.0)], dari Wikimedia Commons

Minum jumlah air yang mencukupi setiap hari juga menyebabkan satu siri kesan yang sangat positif pada sistem peredaran darah. Sebenarnya, didapati bahawa mempunyai penghidratan yang tidak mencukupi adalah salah satu faktor yang paling mempengaruhi kemunculan masalah seperti ketegangan, infark atau tumpahan serebrum yang tinggi.

Ini berlaku kerana beberapa sebab. Di satu pihak, badan kita memerlukan sejumlah besar cecair untuk menghapuskan zarah -zarah toksik yang terkumpul di urat dan arteri kita; Dan di sisi lain, tahap penghidratan yang rendah memburukkan lagi kesihatan semua organ kita, hati menjadi salah satu yang paling sensitif dalam hal ini.

Mengawal suhu badan

Salah satu faedah air yang paling terkenal ialah ia membolehkan mengisi rizab peluh badan. Bahan ini bukan sahaja menghilangkan toksin, tetapi merupakan mekanisme utama yang harus dikawal oleh tubuh kita. Oleh itu, pada bulan -bulan yang sangat panas, perlu mengekalkan penghidratan yang mencukupi.

Meningkatkan kesihatan sendi

Semua artikulasi badan kita dibentuk oleh tulang rawan; Oleh itu, salah satu komponen utamanya ialah air. Kerana ini, dehidrasi boleh menyebabkan sendi meletak jawatan, menghasilkan ketidakselesaan atau merosot panjang.

Oleh itu, air minuman adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan komponen badan kita, dan untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sendi. Contohnya, sakit belakang atau lutut boleh dibebaskan sebahagiannya dengan meminum lebih banyak cecair ini.

Menghalang mabuk

Walaupun memakan alkohol mempunyai banyak kesan negatif, mungkin salah satu yang paling tidak menyenangkan adalah mabuk. Rasa ketidakselesaan, sakit kepala dan keletihan ini sebahagian besarnya disebabkan, kerana minuman beralkohol menyebabkan badan kita.

Kerana ini, air minum ketika alkohol diambil. Untuk mencapai manfaat ini, pakar mengesyorkan minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang dimakan, sebaiknya menggantikan pengambilan kedua -duanya.

Elakkan atau menghilangkan nafas berbau

Ramai orang menyalahkan halitosis untuk penggunaan makanan dengan bau yang tidak menyenangkan; Tetapi pada sebilangan besar kesempatan, bau busuk dalam nafas adalah disebabkan oleh paras air yang rendah di dalam badan. Apabila lidah kering, bau itu diangkut lebih mudah di udara. Dalam kes yang melampau, masalah ini boleh menjadi agak serius.

Di samping itu, memakan jumlah air yang mencukupi dan mengekalkan tahap penghidratan yang baik dapat membantu menghapuskan zarah makanan yang telah terperangkap di dalam mulut, selain mengurangkan jumlah bakteria yang ada di lidah yang dapat ditanam dan menjadi lebih buruk dan a masalah dan halitosis yang ada.

Bantu menghilangkan toksin

Oleh kerana faktor gaya hidup kita yang berlainan, kita semakin terdedah kepada semua jenis toksin yang membahayakan kesihatan kita dan memburukkan mood kita. Air memainkan peranan penting dalam penghapusan bahan -bahan berbahaya ini, baik melalui air kencing dan peluh.

Boleh melayani anda: Bull Hiel: komposisi, sifat, kesan sampingan

Terdapat beberapa mekanisme yang terlibat dalam penghapusan toksin, dengan organ -organ seperti paru -paru, buah pinggang dan hati memainkan peranan asas dalam hal ini. Walau bagaimanapun, jika badan kita tidak mempunyai tahap air yang mencukupi, semua proses ini kurang cekap dan kesan bahan -bahan berbahaya ini lebih jelas.

Salah satu kesan dehidrasi yang paling serius dalam hal ini adalah pembentukan batu di buah pinggang. Ini dijana apabila jumlah air yang mencapai mereka tidak mencukupi, zarah -zarah kecil bahan berbahaya yang mungkin menjadi masalah yang serius terkumpul.

Membantu mengekalkan berat badan yang mencukupi dan menurunkan lemak

Salah satu manfaat air yang paling tidak diketahui adalah kesannya terhadap metabolisme dan berat badan kita. Antara fungsi utama lemak adalah untuk menyimpan toksin untuk mengelakkan kerosakan pada seluruh badan. Oleh itu, dengan menghapuskan bahan -bahan ini, air membantu mengurangkan lemak secara semula jadi.

Sebaliknya, banyak siasatan telah menunjukkan bahawa minuman semulajadi ini juga mempunyai kesan satiating yang kuat. Ini bermakna, jika beberapa gelas air dimakan sebelum setiap hidangan, kita akan merasa kurang perlu makan jumlah makanan yang sangat tinggi, yang mempunyai kesan positif terhadap komposisi badan kita.

Akhirnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa minum sejumlah besar air dapat menghasilkan peningkatan kadar metabolik sehingga 20%, yang akan mengakibatkan kehilangan lemak yang lebih besar. Kesan ini akan lebih ketara apabila meminum cecair pada suhu yang sangat rendah.

Meningkatkan keberkesanan otot

Sebagai tambahan kepada semua manfaat air minuman untuk kesihatan yang telah kita lihat setakat ini, mengekalkan tahap cecair yang mencukupi di dalam badan juga boleh sangat berguna untuk mencegah keletihan otot. Ini kerana, dengan kehilangan keseimbangan cecair dan elektrolit yang betul, semua sel badan mengecut, termasuk otot.

Apabila ini berlaku, keupayaan untuk menghasilkan kekuatan gentian otot berkurangan dengan ketara, yang meningkatkan sensasi keletihan dan mengurangkan kekuatan fizikal. Oleh itu, air minuman adalah penting semasa latihan; terutamanya pada masa -masa ketika anda berpeluh dengan banyak.

Sebaliknya, mengekalkan tahap air yang mencukupi di dalam badan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mencegah penampilan menarik, dan juga dapat mengurangkan nyonya rumah dan mengelakkan pembentukannya.

Rujukan

1. "14 faedah air minuman yang melampaui" di: Botol Elemental. Diperoleh pada: 04 April, 2019 oleh Botol Elemental: Elementalbottles.com.
2. "7 Manfaat Kesihatan Berbasis Sains Minum Air Mengenai" di: HealthLine. Diperoleh pada: 04 April, 2019 dari HealthLine: HealthLine.com.
3. "Lima belas manfaat air minuman" di: Berita Perubatan Hari Ini. Diperoleh pada: 04 April, 2019 dari Berita Perubatan Hari Ini: MedicalNewStody.com.
4. "6 Sebab untuk Minum Air" Di: Web MD. Diperoleh pada: 4 April 2019 dari Web MD: WebMD.com.
5. "10 Sebab Mengapa Anda Harus Minum Lebih Banyak Air" di: Mind Body Green. Diperoleh pada: 04 April, 2019 dari Mind Body Green: MindBodyGreen.com.